[心得] 左右不對稱嗎?進來看吧!
很多人在開始接觸健身之後,
會漸漸發現自己的肌肉不是很對稱!
包括我自己也是!
雖然說人體本來就不可能是完全對稱的,
可是要如何在不對稱中追求最細微的差距?
這就是一門學問了!
相信健美絕對不會是大家第一項接觸的運動,
從小到大,躲避球、籃球、排球和羽毛球等等運動項目,
幾乎都是偏向單邊的運動,
以慣用手為右手的籃球選手來說,
右手和左腳的肌肉量絕對會大過於左手和右腳。
而如果建立在左右不對稱的基礎之下去訓練,
又沒有注意平衡的問題,
很容易導致這現象被放大!
前言打了這麼多,
究竟該怎麼改善呢?
請繼續往下看。
一、避免使用慣用手
搭捷運、拿槓片、提包包、posing全部都右手先,
它不會比左手大才怪!
除了日常生活注意平衡之外,
在鍛鍊的時候也盡量不要先鍛鍊慣用的那側!
我個人都盡量選用左右分開的freeweight做為主要訓練。
二、弱側多伸展
伸展在鍛鍊肌肉中是非常重要的!
除了避免運動傷害之外,
它更能將筋膜延展,
如此一來肌肉才有空間生長!
所以想要讓弱側追上強側,
伸展這方面也必須多加注意!
三、運動幅度相同
大家可以去健身房觀察一下,
很多人握推都會兩手高低不同,
長期在這樣的訓練下當然會不對稱!
建議先用小負重,全程注意自己的運動幅度!
讓自己習慣左右運動軌道一樣,長久下來絕對會有所改善。
四、念動一致
這點是最重要的一點,也是鍛鍊的根本。
很多人拿啞鈴左右分開練,卻還是非常不對稱的原因是?
在負重訓練下,借力或者是cheating是很容易發生的現象,
如果你慣用側總是在練,弱側總是在騙,
左右不對稱是必然會衍生的結果。
許多人甚至會追求大重量而忘了"感受度",
至於要如何提昇感受度呢?
我覺得在心中默念或冥想是非常有幫助的。
舉例:在引體向上時,我總會在心中冥想弱邊出力較多!
綜合以上幾點,
把自己平常鍛鍊時的壞習慣糾正過來,
相信不對稱的現象也會漸漸縮小。
可是也不要對自己的肌肉大小形狀太過於苛刻,
因為即便是選手,
強側和弱側還是會有些微的差距,
手腳的話其實差異在0.5吋左右都是合理的範圍。
還有,腹肌不對稱是天生的。
如果想要它整齊排列,
那你還是打回母體吧!
希望這篇文章對大家有幫助。
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※ 編輯: willie666666 (122.116.106.69), 12/15/2017 15:55:04