[問題] 菱形健身法

看板MuscleBeach作者talkdiary (曠)時間15年前 (2009/07/12 17:24)推噓4(4推 0噓 2→)

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各位前輩好小弟最近嫌自己太單薄在網路上買了兩組10公斤的可調式啞鈴搭配家裡原有的14磅固定式啞鈴開始在家鍛鍊一下自己正題... 小弟稍稍練了一陣子有點小小的微弱成果足以自high有動力續練下去不過成果越來越不明顯... 後來小弟在某個網頁上有看到"菱形健身法" 說是增大塊肌肉用的也就是說同一動作先用較輕重量各做一兩組逐漸使用到較重重量再回到輕重量收尾那麼在這邊請教先進們因為要練的動作不少嫌換動作就調整啞鈴有些麻煩可不可以說就是同一重量練完所有動作再來調重量再練所有動作？還是同一部位全部練完再練另一部位較好呢？另外再請教練外胸線(下胸@@)問題小弟參考的網頁說可以用雙槓那小弟在家只好用椅背練不知道說手臂要怎麼擺比較好？是手肘往外還是上臂緊貼身體(手肘朝後)才是正確的？因為小弟很弱所以採用第一種動作然而做起來前三角也很有fu(比下胸還有fu)... 想必是哪裡出了問題...還煩請先進們指導... 是不是手臂無力還是背部無力造成的... (說來丟臉，尚無法懸空把身體支撐起來) 謝謝前輩!! -- 四方屋裡　什麼都沒有只有被你關進來的落寞 ║ ●(( █ █ ▅ ║ ║ █◤ :▆ █ : .: ║ 你在牆角獨坐心情的起落 ║▅ : ‥ ▄: ﹍◥║ ◥ ◢ 我無法猜透 ╚═════════╝ ≡ ≡ MidnightPushDoll ▲﹏ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.175.204.120

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fuff1234

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推

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