[問題] 一點有氧和飲食的小問題~~

看板MuscleBeach作者 (我)時間15年前 (2009/06/27 23:45), 編輯推噓6(6推 0噓 15→)
留言21則, 9人參與, 最新討論串1/1
我是大學女生 目標是要減一點點脂 增一點點肌 讓身材看起來比較好。 我知道肌肉沒那麼好增 脂肪也沒那麼好減 所以我都練得很勤啦 ! 大概是一個禮拜三次重訓 每次大約一個半小時 按表操課全身都有練 其中兩次(因為另一天是練腳 練完都快不能爬樓梯了所以不有氧)重訓完會踩20分鐘腳踏車 我的問題是這樣的: 三餐我都有照吃 但是幾乎沒有油 以蔬果為主 會吃到基礎代謝率 然後因為我不想要特別吃什麼高蛋白飲食 所以我都會在重訓完立刻喝一大杯低脂鮮奶 這樣子對增肌是不是算有效果呢 ?? 比起完全不喝的話 另外就是 我重訓完的那20分鐘的有氧踩腳踏車 我有量過心跳 大概都170 這樣的心跳率有辦法達到有效減脂嗎?? 附上我的身體狀況 我170 體重60 體脂肪22.1 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.4.82
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腳踏車20分不夠 建議3~40分
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女生22很低耶 原po加油!
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我也沒吃高蛋白~但就是常喝牛奶~肌肉量有增加~我是這樣
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啦~我覺得是有效
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有氧要久一點 20MIN功效不大 心跳可以低一點
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脫脂比低脂好，既然妳也要順便剪脂的話就講究一些吧
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　　　　　　　　　　　　　　減
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如果重訓的量有到~那重訓完20分鐘的有氧差不多夠了~基本上妳
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的運動量很足了~接下來就是要恆心毅力去實行了~加油!
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謝謝各位的意見，20分鐘我也覺得有點少可是每次我整組做完(也
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就是重訓1.5hr + 有氧20min後都會有一種力竭的感覺...而且因
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為我很討厭有氧覺得很無聊...所以就做強度較高但時間較少。
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所以說有氧20分鐘是真的不夠囉？高強度少時間跟低強度多時間
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哪種減脂教果較佳呢？
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我每天跳30-40分的billy覺得瘦的不大明顯，但我改成每天
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100分鐘的健身車，覺得效果很明顯，時間可以拉長點，
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我覺得至少40分鐘比較好
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不過我是沒重訓耶，所以你的運動量很ok了~孩仔
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重訓1.5hr + 有氧20min、討厭有氧覺得很無聊，這些都和我一
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樣耶~。如果是為了減脂，有氧時間拉長比較有效，如果還要兼
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顧增肌，那就.........有一好沒兩好
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