[心得] 蹲舉再修正
http://tw.myblog.yahoo.com/robert-stud/article?mid=1260
經過熱心之版友和前輩的指正與建議後,
這次將重量減了 10kg,
動作的過程中,感覺似乎能蹲得更下去,
但從影片看來,膝蓋還是超出腳尖甚多,
且蹲下與起身後的過程中仍然有停頓,
看來要達到完美之曲線與正確的動作,
需要一段時間調整才能慢慢漸入佳境。
也非常感謝鐵克 Jimmy 教練的觀念指導,
以下為 Jimmy 教練對小弟之建議:
(引用自:鐵克"請教 Jimmy 教練有關蹲舉")
除非你要比舉重或是健力,不然我個人是不建議深蹲,雖然對大腿訓練比蹲一半有效,
但是卻很傷軟骨跟前十字韌帶。
蹲舉會往後倒的最主要原因來自於腿後肌群與小腿肌群柔軟度不夠,
以至於離心收縮時無法有效延展以讓動作完成。
一般人的解決之道就是把腳跟墊高,但是這畢竟不是真正的解決之道,
正確的方式應該是多做這兩個肌群的伸展,而不是盲目把腳跟墊起來,
要知道緊繃的腿後肌以及小腿往往會造成下背的以及脛前肌的傷害。
有些人更天才,連坐史密斯蹲舉都墊腳尖...史密斯的特點不是就是穩定了嗎?
因為 SQUAT 這個動作在國外被歸類為所謂 "CORE EXEICISE" 也就是核心訓練。
這個有兩個解釋:一是蹲舉是說在重訓動作裡,他是跟臥推,硬舉一樣是最重要最核心的
動作,所有進階訓練者務必要會準確操作它們才可以有更好的效果,第二個解釋是因為
蹲舉的阻力由肩膀往下經過脊椎才到達下半身,所以在支撐的過程中會徵召到非常多的
核心肌群,所以這個動作也不僅僅單是訓練腿部而已。
我們過度依賴史密斯雖然是怎麼蹲都不會往後倒,但是反而就會失去這個動作的意義了:
柔軟度不需要強化,也降低核心肌群的訓練效益。當然假如我們要訓練核心肌群不會直
接使用 SQUAT 這個動作,但是就是因為它在需要穩定需求的動作下更可以刺激大腦對
股四頭肌運動單位的徵召而讓更多肌肉纖維來參與,這就是我們健美肌肥大所追求的!
所以…正確的蹲吧!!!
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