[問題] 肌耐力訓練的問題

看板MuscleBeach作者 (Gino)時間15年前 (2009/05/31 18:18), 編輯推噓3(3推 0噓 3→)
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大家好 我最近在剛開始練 所以先按版上的建議做肌耐力訓練 一天做三組 看置底文是說肌耐力是每組16~20RM 但像我用6KG啞鈴做集中彎舉 第一組OK 可以做到20下差不多沒力 然後休息個兩分鐘繼續做下一組 悲慘的事來了 我第二組竟然8下就手軟無力了 之後做第三組也是差不多 可是如果左右各減一個槓片1KG=2KG 這樣好像又太輕，之前做過第一組甚至到三十幾下 這樣應該怎麼辦？增長休息時間嗎？ 還是做完第一組之後用較輕的繼續做完？ 或者可能是我前臂太弱影響到訓練？ 希望各位可以幫我解惑 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.105.12.160
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減一個就好 不用減2個
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喔喔 原本我是想說左右不平衡會不會比較容易受傷之類的
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所以左右不平衡影響不大？
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說實話 你剛開始練就用6KG我覺得你力氣還蠻大的 蠻兇猛的
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應該不是前臂肌力不足的原因
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手握的位置靠近較重的那端就能改善不平衡
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感謝各位的回答 其實我能舉6KG我自己也還滿意外的 因為我手臂還滿細的XD 聽從大家建議改舉5KG之後狀況有改善很多 謝謝各位熱心的解惑 ※ 編輯: gino7777 來自: 61.59.143.46 (06/01 20:08)
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