[問題] 引體向上練習方法

看板MuscleBeach作者 (火炬手, 任務完成 !)時間15年前 (2009/05/20 00:59), 編輯推噓21(21推 0噓 24→)
留言45則, 16人參與, 最新討論串1/1
我現在反手最多只能做3次的引體向上, 如果休息一會再試的話應該連3次都不可以. 不用輔助的話, 應該甚麼都沒練到吧 ? 在健身房我找到那部有個踏槓提供向上的力量的那部機械, 我上星期六用30%體重的支持, 就勉強可以達到10~12RM, 但做2~3組後就連10RM也到不了. 今天我練習時加多了支持, 第一組時可以達到16RM, 每組間隔5分鐘左右, 練到第6組時也還有10RM. 再不能做下去的主要原因是手掌比其他的肌肉還要痛. 不知道是因為太用力握還是握法不正確, 手指跟手掌連起那部分好像摺了起來, 握槓時就受壓了. 現在中指以下半公分左右有一條長半公分、有觸痛感的痕跡. 反而二頭肌/背肌等沒在痛. 我的計劃是一天做引體向上, 另一天就只是跑步踏單車這樣隔著練. 如果我希望在這月底能做到5~6次, 我應該去做10~12RM, 2~3組的, 還是12~16RM, 5~6組的? 另外就是我手掌的痛是因為我還沒習慣嗎? 謝謝. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.103.145.232
→
05/20 01:01, , 1F
吊單槓比較實際 一開始上不去 每天去掛在上面出力 久了
05/20 01:01, 1F
→
05/20 01:02, , 2F
久了就會上去了
05/20 01:02, 2F
→
05/20 01:02, , 3F
機械式的感覺重量吃掉很多
05/20 01:02, 3F
推
05/20 01:02, , 4F
手指勾著(虛握?)就好大拇指不要繞過去(實握?) 在向上時感覺
05/20 01:02, 4F
→
05/20 01:03, , 5F
像是要把腋下夾起來那樣
05/20 01:03, 5F
推
05/20 01:08, , 6F
手掌痛應該是正常的@@ 我做滑輪下拉也是那邊痛
05/20 01:08, 6F
→
05/20 01:09, , 7F
後來長了層繭 雖然拉還是會痛 可是就不會受傷了@@
05/20 01:09, 7F
推
05/20 01:31, , 8F
的確 吊久了就習慣了
05/20 01:31, 8F
→
05/20 07:16, , 9F
那我應該做低強度多組數還是中強度少組數呢?
05/20 07:16, 9F
推
05/20 09:00, , 10F
我單槓也是用機械式練起來的…不過練好幾個月就是了
05/20 09:00, 10F
→
05/20 10:30, , 11F
引體向上.... 減重會好拉很多
05/20 10:30, 11F
→
05/20 11:09, , 12F
我做好幾年了 手還是會痛阿繭都長超厚 洗臉還會被繭刮傷
05/20 11:09, 12F
→
05/20 11:09, , 13F
只是身上加太重 手長繭的地方會瘀血
05/20 11:09, 13F
推
05/20 13:42, , 14F
先用低強度練習出力的肌肉群 在慢慢轉成中高強度
05/20 13:42, 14F
→
05/20 13:45, , 15F
等抓到出力的方式後 一次6~8RM 3組 隔天就會感受背肌酸痛
05/20 13:45, 15F
→
05/20 13:46, , 16F
做到最後一下的時候 拉上去停著 感受背肌的出力 很爽的
05/20 13:46, 16F
推
05/20 14:50, , 17F
繭是一定要練出來!不然抓的時候有力也拉不久~
05/20 14:50, 17F
→
05/20 14:54, , 18F
我170CM/70KG,保持正手十下，四十分內拉完五十下..
05/20 14:54, 18F
推
05/20 16:16, , 19F
保持正手十下是指單槓嗎?還是有減輕負重~我65KG正手第一
05/20 16:16, 19F
→
05/20 16:17, , 20F
組拉十下後第二組只能拉到五六下而已.第三組變四下~~
05/20 16:17, 20F
推
05/20 17:23, , 21F
是單槓沒錯!高度約2.2公尺那種~
05/20 17:23, 21F
→
05/20 17:24, , 22F
拉的時候速度放慢,確實感覺上半身出力,下半身放鬆~
05/20 17:24, 22F
推
05/20 17:32, , 23F
手痛的問題，請用虛握、戴手套，會好很多!
05/20 17:32, 23F
推
05/20 19:25, , 24F
四十分內拉完五十下...間隔時間有點長.比較沒有刺激到肌肉
05/20 19:25, 24F
→
05/20 19:25, , 25F
請看上一篇被M的文章...
05/20 19:25, 25F
推
05/20 19:28, , 26F
我168/68有赴會負重到80kg 以前是做三組18/13/10
05/20 19:28, 26F
→
05/20 19:28, , 27F
有時
05/20 19:28, 27F
→
05/20 19:29, , 28F
現在是玩街頭惡棍影片的不同單槓動作.組間1分休息
05/20 19:29, 28F
推
05/20 19:34, , 29F
現在努力朝二十分內做完XDD..以前要一小時= =
05/20 19:34, 29F
推
05/20 22:45, , 30F
負重 80kg 做 18 下 ... 太威啦 @@
05/20 22:45, 30F
推
05/20 22:47, , 31F
是負重到80 吧~不是負重八十 不太一樣喔~
05/20 22:47, 31F
推
05/20 23:14, , 32F
本身體重在附加80KG還拉18下的話只能說太恐怖了＠＠
05/20 23:14, 32F
→
05/20 23:19, , 33F
原來如此 想說太恐怖了 不過即使如此 還是很威
05/20 23:19, 33F
→
05/20 23:47, , 34F
那我先以低強度去抓出力方式好了....可是虛握的話, 我怕做不
05/20 23:47, 34F
→
05/20 23:49, , 35F
到背肌酸痛, 我前臂會先受不了. 明天試試最後一下定著在上面
05/20 23:49, 35F
→
05/20 23:50, , 36F
希望可以練到背肌吧...我前一次是前臂痛(吊太久),今天是三頭
05/20 23:50, 36F
→
05/20 23:51, , 37F
可能是因為下來時放太慢, 比上去還久, 上了又沒定著, 結果最
05/20 23:51, 37F
→
05/20 23:51, , 38F
花力的是不用那麼煩就可以練到的三頭...>_<"
05/20 23:51, 38F
※ 編輯: vcben 來自: 218.103.145.232 (05/20 23:52)
推
05/21 00:17, , 39F
前臂撐不住可以買拉力帶來用 不過前臂還是要練一下
05/21 00:17, 39F
推
05/21 11:32, , 40F
sorry 是全身達80kg..不是再加80kg我沒那麼猛..
05/21 11:32, 40F
推
05/21 11:34, , 41F
比起本身體重就80kg的人拉單槓 我算小咖啦..><
05/21 11:34, 41F
推
05/21 11:44, , 42F
我只單雙槓爬竿 在家舉舉啞鈴 沒做其他健身器材..
05/21 11:44, 42F
→
05/21 22:51, , 43F
練前臂,大概純吊著已經夠我練了Orz我178/63...4月才開始在練
05/21 22:51, 43F
推
05/22 01:52, , 44F
想看total 80kg 直上直下18下 舉手.__/
05/22 01:52, 44F
推
05/22 15:45, , 45F
我169cm 54KG 新訓直上直下26下 科科
05/22 15:45, 45F
‣ 更多 vcben 的文章
文章代碼(AID): #1A4kLMK_ (MuscleBeach)