[問題] 蛋白質與我...疑惑
想請問一下
由於上個月開始到健身房運動
做了一下身體組成分析的檢測
我身高187cm但是體重只有70kg
肌肉重大約體重的85%屬於偏低
體脂肪中和體脂肪率都屬於正常
BMI=20.1kg/m^2
BMR=1853.2kcal
而在肌肉控制上需要+9.0kg左右
每週大約運動2~3次
現在運動時除了跑步外
在重訓時，每項器材都3組(每組12下)
做完3組後感到無法再做一次才換下一個
主要想增加手臂的肌肉以及希望增重
雖然也有人說照平常攝取來吸收蛋白質
可是我平常就幾乎都吃那些蛋白質多的食材了
也沒啥顯著效果
後來看到版上有提到高蛋白
加上看了腫男大的發表文章
請問我應該要怎樣做呢??
『BSN LDP乳清蛋白奶昔』和『BSN SYNTHA-6超效能綜合乳清蛋白』
這兩者有啥差別嗎??
好像一個可以隨時吃ㄧ個不行,不太懂
感恩各位相助
感恩
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.71.116
→
05/16 23:16, , 1F
05/16 23:16, 1F
→
05/16 23:18, , 2F
05/16 23:18, 2F
→
05/16 23:19, , 3F
05/16 23:19, 3F
推
05/16 23:34, , 4F
05/16 23:34, 4F
→
05/17 00:53, , 5F
05/17 00:53, 5F
→
05/17 00:56, , 6F
05/17 00:56, 6F
→
05/17 01:11, , 7F
05/17 01:11, 7F
推
05/17 02:07, , 8F
05/17 02:07, 8F
→
05/17 13:12, , 9F
05/17 13:12, 9F