[問題] 請問開合跳有辦法訓練到大腿或小腿嗎??

看板MuscleBeach作者 (diamonder)時間15年前 (2009/05/09 22:44), 編輯推噓9(10推 1噓 10→)
留言21則, 15人參與, 最新討論串1/1
一天做個一百下開合跳~有辦法訓練到小腿或大腿~使之變粗嗎?? 因為沒有器材~所以想說用這種方法來鍊~~ 腿太細了~真的很難看~~ 請教一下~~請高手刺教 或是提供簡易的方法訓練 目前手邊只有啞玲 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.225.168.220
噓
05/09 22:45, , 1F
一百下太少~要一千下！
05/09 22:45, 1F
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05/09 22:47, , 2F
請教一樓~~~噓點在那??
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一千下~~虎爛吧
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05/09 22:57, , 4F
我覺得一千下還太少，要變粗可能要三到五千吧
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推
05/09 23:03, , 5F
犯不著噓...我爬過了，本版並無開合跳相關討論文
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05/09 23:05, , 6F
不過一百下的確太少，我也覺得一千下差不多。
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推
05/09 23:06, , 7F
請google lunge這個動作
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推
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有兩個啞鈴就可以了~ youtube搜尋一下 home training吧
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推
05/09 23:21, , 9F
開合跳 我覺得馬步還比較有用
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05/09 23:40, , 10F
小腿會變比較結實 應該不會變粗 大腿似乎練不到…
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推
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啞鈴深蹲和箭步蹲
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05/10 00:35, , 12F
有可能! 在兩腿間綁內胎 10RM做10組 組間休息1分鐘即可..
05/10 00:35, 12F
推
05/10 09:09, , 13F
驚!!兩腿間!!那不就是帝王.....
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推
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大腿外側會練到，請大家自行在家跳1000下，隔天不酸再來酸。
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推
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會啦，會變粗，粗一點點。不然重訓的重就沒意義了。
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推
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練單腳蹲下站立,單腳墊腳尖,20下一組,做五組,都還是太輕鬆
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的話,再練單腳蹲下後單腳跳起,單腳墊腳尖並跳起,如果連這兩
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兩個對你都太輕鬆的話,就練單腳從跳台上落下並快速跳回去~
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高度越高,強度越強,以跳過自己的腰為目標練習吧^_^
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05/11 00:26, , 20F
感覺樓上的方法很傷膝蓋，我以前有玩過@@
05/11 00:26, 20F
推
05/11 14:45, , 21F
當兵時~開合跳第一次就能跳300下~100下真的沒感覺
05/11 14:45, 21F
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