[問題] 請問有關大腿推舉機的問題...

看板MuscleBeach作者 (大俠愛吃蝦寶寶)時間15年前 (2009/04/16 23:24), 編輯推噓3(3推 0噓 11→)
留言14則, 8人參與, 最新討論串1/1
健身版第一PO，請各位前輩幫指點迷津 最近剛開始迷上健身~ 至今已兩個月了~ 體重有些許上升，體脂有些微下降而開始感覺有一些成就感 (￣▽￣) 但是這幾天做完大腿推舉機器(還是伸展機? 忘了... XD) 就是採坐姿，有一條橫桿放在腳踝上往上舉的機器... 之前做都沒什麼事情，但這幾天發現膝蓋會開始抽痛... 平常都做到59kg，而這幾天當我做的時候感覺膝蓋快跟我的腳分家了 ￣▽￣|| 請問各位前輩我是因為姿勢不良還是大家不建議做那個呢... (感覺對膝蓋有很大負荷) 請問當在做的時候是要膝蓋正好貼緊坐墊 還是說膝蓋要出來一點點而別貼緊坐墊呢? (感覺出來一點點的做很傷膝蓋...) 0 0 人 人 _ ↗￣＼ ￣ ＼ 坐墊 我真的不會畫圖阿~~~~ (￣□￣|||)a 不知道這樣各位前輩們看不看得出來... 結果今天膝蓋怪怪的，都不太敢做... 但是我又很喜歡練大腿，不練覺得很奇怪~ 麻煩各位前輩幫忙解惑... 在下還想請問各位前輩們有關於頸前(後)坐姿拉輪的問題~ 每次做那個我也是都感覺手指好痛 <囧> 因為要用力往下拉... 並且也感覺不到是背在用力，每次做完手都好酸，手指也好痛... 噗... 實在是抓不到背部出力的感覺... 其實還有一個小問題... 就是阿~ 有時我會分不清楚肌肉拉傷跟酸痛的差別 (￣□￣|||)a 當重訓完的隔天渾身痛的時候都不知該高興還是.... 謝謝各位了... <(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.43.137.119
推
04/16 23:31, , 1F
拉傷會不酥胡 有練到會痛得很爽
04/16 23:31, 1F
推
04/16 23:34, , 2F
酸痛通常48小時後就會慢慢消失；拉傷會痛超過48小時
04/16 23:34, 2F
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04/16 23:35, , 3F
甚至一星期以上
04/16 23:35, 3F
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04/16 23:53, , 4F
腿前肌群伸展.煩請您調椅背位置.讓背與屁股大腿都緊貼椅面
04/16 23:53, 4F
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04/17 00:27, , 5F
抬腿時,手要拉緊下方的握把,使背跟屁股緊貼椅背與椅子
04/17 00:27, 5F
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04/17 00:29, , 6F
腿不要放太低 膝蓋請勿超過腳尖
04/17 00:29, 6F
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04/17 00:30, , 7F
我發現我說的是腿推舉 你說的是踢腿 請忽略上面推文
04/17 00:30, 7F
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04/17 09:51, , 8F
忘了件事.膝蓋這旋轉軸.盡量靠近機器旋轉軸.約略是正上方吧
04/17 09:51, 8F
推
04/17 10:34, , 9F
頸前下拉的話 建議你做輕一點 姿勢正確 出力正確比較重要
04/17 10:34, 9F
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04/17 10:35, , 10F
你目前手臂還不夠有力 作太重所以只感覺到手部的出力
04/17 10:35, 10F
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04/17 18:55, , 11F
頸前下拉先用輕一點，感受背肌，然後久了手就會長繭
04/17 18:55, 11F
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04/17 18:56, , 12F
就不會痛了!
04/17 18:56, 12F
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04/17 18:57, , 13F
可以試試看虛握，看能不能感受到出力。
04/17 18:57, 13F
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04/17 22:55, , 14F
謝謝樓上的各位前輩~ 虛心受教了~ 就甘心ㄟ~ XD
04/17 22:55, 14F
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