[問題] 想請問減肥加健身的問題

看板MuscleBeach作者 (我需要建立回憶)時間15年前 (2009/04/02 12:38), 編輯推噓3(3推 0噓 6→)
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大家好 目前小弟每次去健身房都會先游泳 想說先把體重給減輕 再來用健身塑型 目前的情況就是我從2月初開始健身到現在 大約3天去一次 每次游泳都游1000M 再來使用健身器材 主要使用的是 腳踏車機10分鐘 滑步機10分鐘 還有 手臂下壓機 20下70磅 手臂上屈機 10下40磅(這個好費力) 腹部彎曲機 25下80磅 臀部鍛鍊機 20下50磅 腰部側轉機 左右各15下 60磅 我做到現在大概兩個月 配合飲食已經從79公斤瘦到72公斤 我覺得我的手臂好像不是那麼夠力 也許因為以前右手有拉傷 請問各位大大我還有什麼可以增加的鍛鍊方式 可以讓我手臂看起來比較粗壯 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.33.172
推
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建議你把組合機械的課程都換成自由器材。
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04/02 12:57, , 2F
這樣的訓練量不夠,方法也不對,建議趴趴精華區課表
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好 我知道了 謝謝大家的意見 我會再調整的
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推
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有氧次數太少囉 重訓組數也不夠 相信你持續到現在已經有一
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定的體能在 以減重為主的話 可以把每周有氧的次數提高了
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謝謝F大 我之前就是想把基礎體能慢慢打好 當兵都退光光
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我會再加大訓練量的 謝謝
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推
04/02 19:11, , 8F
部位沒練很齊耶 建議全身都要練!
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04/03 19:40, , 9F
謝謝F大的建議 我會的
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