[問題] 請問大腿內側肌肉的練法

看板MuscleBeach作者 (5公克)時間15年前 (2009/03/28 17:55), 編輯推噓17(17推 0噓 29→)
留言46則, 14人參與, 最新討論串1/1
爬了一下文 發現討論這部分肌群的不多 因為小弟下半身都是藉由騎腳踏車爬坡在練 不過最近大腿外側開始有點疼痛 早上去看復健科 醫生說因為外側肌肉過強 內側肌肉太弱 導致整個使用力量的慣性都在外側 所以才會酸痛 醫生建議我 要 多鍛鍊內側肌肉 多讓外側肌肉放鬆 重點來了.. 除了健身房內的機器 如果平常在家想到 有什麼方式可以練嗎??? 先說聲謝謝囉= ) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.123.148
推
03/28 18:14, , 1F
大腿內側夾緊就好
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推
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我會推游泳 = =+ 我學游泳學了兩個月多了 我原本是打排球
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所以前頭的肌肉很發達 自從學了游泳後 大腿內側"港邊"那
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多了一大塊出來...
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可以請問樓上是游什麼式嗎?
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推
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因為我還在學 所以4式都得練 我懷疑是自由式練出來的
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我非常少會動到那邊的肌肉 所以肥大的話一看就很明顯
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絕不是仰式跟蝶式 = =+
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推
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那蛙式呢?? 好像比較會動到該邊耶@@
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推
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蛙腳很難踢 我會把它跟仰式自動略過 =.=
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用大腿夾健身球可能可以!!試試看!!
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我同學是靠跑步
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所以是捷泳囉?
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不過醫師說慢跑也是訓練外側肌肉耶
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慢跑也是可以控制要用的肌群 我同學它就是大腿內側
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我自己是用屁股到大腿後側的肌肉使腳前進 不用小腿肌肉
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這樣跑完屁股肌肉就會特別酸 小腿就完全不酸
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很好練吧？！平常做著的時候一直用力夾腿就可以了阿！
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我有一次一整天都這樣試，結果第二天大腿內側好痠...
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記得有看過一台機器是大腿往內夾的 不知道是不是練大腿內側
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我用過往內夾那一台 第一次練完走路都成問題
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樓上兩位...原po就已經說「除了健身防的器材」以外了.....
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哈 因為比較少時間可以去健身房 所以想說不用器材看有
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有沒有其他方法 哈
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沒注意到 那就照上面講的夾健身球吧0.0
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我想原po單車姿勢可能要調整一下喔 騎車時膝蓋要內縮些
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就是讓膝蓋盡量靠上管。這樣腳板才會平行，然後內側股
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四頭肌內側部分才會比較練得到
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鴨子走路or蛙跳應該也可以訓練到
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還有建議騎車不要重踩。撐高迴轉速也練得到肌肉。
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我以前都重踩，所以幾乎只練到外側肌（大塊得有點過分）
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後來矯正騎姿後，內側肌肉也大起來，最明顯的是膝蓋內側
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還有騎車爬坡肌肉疼痛是一般是正常的騎完/睡前喝營養品
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可以較快速地幫助肌肉回復
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我前陣子懶得泡那些鬼東西 的確恢復得比較慢@@
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03/29 01:19, , 36F
話說看到原po有在單車板po捏 那應該知道我在講啥啦XD
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03/29 01:30, , 37F
嗯嗯 謝謝囉 之前我都重踩 現在開始換公路車之後 都練
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03/29 01:31, , 38F
轉速為主囉~~~
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推
03/29 01:42, , 39F
話說我現在只有無聊想衝高速上短坡或者是平路飆6x才重踩
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03/29 01:43, , 40F
平常都是掛小盤輕齒比高轉速（想買貓眼V3 T_T窮）
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推
03/29 03:31, , 41F
就是蛙式，主要是夾蛙腳的時候會動到。
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03/29 19:40, , 42F
哈 6x很強耶 我沒碼錶也不知道自己可以到多少 哈 不過
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03/29 19:40, , 43F
知道會受傷後都不太敢重踩了 哈 有空可以一起騎噢
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推
03/31 18:34, , 44F
6x是遇到神經病想拼極速所以踩給他看.平常我是一點都不
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想騎那麼快....（緊急狀況根本煞不住啊...）
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03/31 18:35, , 46F
不過我慣性很大是優勢啦（汗）
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