[心得] 核心肌群&下背的重要(籃球相關)
最近正好在想著要po一篇文章,
關於核心肌群的重要。
我也來說一下我的心得吧~
或者說...分享一下受傷的心得經驗吧....
希望給有"打籃球跟重訓"的人參考一下~
關於怎麼訓練有很多文章,要看"怎麼訓練"的就不用看這篇了~
對籃球沒興趣的就看2跟4吧~
不要說po錯板了阿~~
我下背痛好幾年了,從肌肉痛到神經..
嚴重時不要說睡覺,連褲子都穿不上,連走路都會怕~
(有麻到大腿現象的請盡快去看醫生,聽過嚴重可能會癱瘓~)
急著念書,先稍微打打就好..以下分為4點,有需要的挑著看吧~
把受傷原因前後打出來,是希望讓跟我類似的人有所警惕
1.受傷原因
2.前後的重訓
3.最近的狀況
4.建議
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1.受傷原因
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我身高170cm,體重現在73kg左右,很愛打籃球。
這個身高,打的當然是後衛,
身高矮,原本我喜歡的是用運球晃人(想變成iverson麻),
但之前最重的時候85kg,配上相對重的體重,
我發現我越來越做不出較細膩的運球技巧
(協調性訓練不夠,所以重訓之餘也要訓練協調)
於是我選擇擅用自己的長處,
把自己的強項一再加強,將原本的優勢盡情發揮,
打球風格就變成~~
速度,爆發力,切入,"滯空拉竿"。(這時體重..就是造成消耗身體的原因)
外線?只能靠手感,只有練習時很準。
但是半場33,只要對方個子高,
或知道我外線投不多,(可見投籃準才是王道..)
只要守住禁區配上區域,其實矮個子切入是有難度的。
就算你跳得再高,速度再快,至少耗的體力還是比較多~
本身好勝心很強,你越不守我外線,我就越切給你看..
於是我大量的運用消耗身體成本的打法,
不斷的切入,不斷的跳,不斷的在空中做動作來閃過長人的火鍋..
反正只要我在空中停得比你久,拉竿的幅度比你大,我就更有機會得分
而這種動作是需要比較強壯的核心肌群,否則做幾次還好,
一直做可能就會導致疲累,不適。(所以kobe之前的666課表很多crunch)
但由於空中動作是自己強烈的優勢,因此我很有自信的大量運用。
(體重重又愛這樣打,所以膝蓋也受過傷= =||承受不住自己的體重~)
終於,一次去松山菸廠打球,又遇到一堆身高190的..
我不斷的用速度跟滯空去試圖閃避對手,
在空中拉竿本來就是矮個子常做的事..只是我運用得太氾濫。
幾次跳起來被高個子壓到球,對方反射的往下用力壓,
我在空中仍然用力挺腰企圖繼續出手。
(三打三哪有什麼領空權這種東西..高個子手不碼都狂揮狂蓋..)
才打了一陣子,我就發現我的下背在痛。
那次我後半段的時間都在場邊看朋友打球。
於是就這樣持續了幾年。
由於我不知死活的繼續邊痛邊打球,從原本的肌肉痛變成了神經。
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2.前後的重訓
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由於下背痛,因此我開始重訓後,
我避免了一切只要稍微會用到下背的訓練,一練就痛阿~
硬舉,蹲舉,很多我都不做。
一開始下背痛,我還有點收斂,
籃球打打停停,重訓練練停停,慢慢的覺得下背好多了,
於是我開始放膽的按照以前的打法去打球,
頂多覺得打完球幾天下背會不適,有時大腿會怪怪的...
~~~以下是個人經驗覺得~~~
沒想到重訓的不平均才是導致更嚴重後果的部分原因~
把人分成上(胸背)中(核心肌群)下(腿)好像比較好敘述,
重訓加強了上面跟下面的肌肉,
但中間的肌肉不但持續受傷,又沒去強化,簡直就是退化,
打球的時候慢慢覺得身體整個被分成了兩截..
中間部分似乎無法跟上下很舒服的連結在一起...
尤其是在空中被長人壓到火鍋,我還是會反射的用力挺腰企圖出手,
這種時候感覺最強烈,誇張點是覺得身體好像要被對折了~
總之就是核心肌群已經不夠強壯去支撐上下部分的重量跟動作。
因此開始慢慢發現需要去強化這部分的肌肉。
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3.最近的狀況
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打打停停,今年年初前後,寒流來襲,
覺得下背感覺很不錯,於是手癢早上去跟朋友投球。
天氣冷,沒持續動身體一下就冷了,
開始感到核心肌群的冷卻,但想說只是投投籃應該沒差,
沒想到..
在試圖模仿jamal crawford這球時:
http://www.youtube.com/watch?v=Crs-QT1DERo&feature=related
腰就這麼一扭~
我感覺到在下背跟腰深處不知道哪一點,
瞬間好像被一根很細的針戳進去挑到神經,或猶如被電擊一樣..
從這很小很小的一點,像核彈一樣在瞬間全面往外擴散,
從這深處的一點,就在一霎那間,整塊下背跟腰都麻痺了...
不要說連腰都彎不下去,連站著都軟軟的了。
全部是神經的感覺,不是肌肉。
於是我回到連自己褲子都穿不上的日子。
重訓也從原本的練練停停,開始整個停擺。
休養幾個月後,也有吃藥,好很多,開始一些比較緩和的運動,像游泳。
這幾天有耐不住去健身房稍微玩玩,打算以後要特別加強核心肌群。
ps
還要聽一些朋友說..
"走辣~打球辣~明明就沒有很嚴重被你說得跟什麼一樣..."
實在是無言...那時連自己褲子都穿不上了....
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4.建議
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1.核心肌群的重要,這不用說了,本篇的主旨。
2.等傷好再去強化肌肉,不要沒等傷好就迫不及待運動,
這樣重訓等於是傷害,一直用重量去壓..而且會好很慢。
3.下背痛如果有麻到大腿,要趕快跟醫生說。
4.全身重訓的平均,不要說只練哪些部位,哪些不練,
這樣不只是外觀問題,哪時候突然做了什麼動作什麼運動,
肌肉強度不平均的問題可能就會突然冒了出來...
5.熱身的重要性。沒熱身,就等著受傷吧~
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