[問題] 我採用的間歇運動

看板MuscleBeach作者 (現實與理想)時間15年前 (2008/12/22 14:13), 編輯推噓12(12推 0噓 17→)
留言29則, 11人參與, 最新討論串1/1
現在因為想要降體脂肪 所以重訓完都會再做20分鐘有氧 我用的方法是踩台大重訓室的腳踏車 腳在身體前面的那種 一分鐘強度15一分鐘強度5， 到最後六分鐘改成一分鐘強度15一分半鐘強度5 (因為真的是快喘死orz) 心跳大概都可以達到一分鐘170多下 請問這樣子的間隔會不會太短？ 兩個強度的階段是不是應該要再都加長時間呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.24.238
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12/22 14:36, , 1F
20分鐘有氧想要減脂基本上是做好玩的
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建議30分鐘以上，45分鐘也不錯，不要超過一個鐘頭
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樓上兩位= =...人家是間歇有氧~
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12/22 18:21, , 4F
我是採站姿腿踏車variability mode 30mins 給你參考
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間歇很累呢
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間歇真的是不錯的訓練
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間歇跟一般有氧不同。20分鐘的高強度間歇很操的。
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很多報告也建議低強度有氧搭配高強度間歇會是很好的
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減脂計畫。
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12/22 20:06, , 10F
樓上補充的很好 我有作過心跳199的 好high..
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12/22 20:37, , 11F
重訓完接20分鐘有氧還是很有效果阿 因為肝糖已經燃燒不少了
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12/22 20:38, , 12F
接下來會直接燃燒脂肪 我覺得比單獨有氧30分鐘效果更好
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明明標題都寫是間歇了，還提什麼20min以上，真的做到效果連25
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min撐不撐得下去都是問題
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歹勢 小弟即便是間歇有氧 依舊篤行30分鐘以上
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那應該是你做得不夠重
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間歇也有較低強度的作法，你做30分鐘不代表20的高強
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度是「做好玩的」 請多看一些減脂訓練計畫或研究
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就算你真的高強度間歇可以撐30分，那也是你個人天賦
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異秉，大家給你拍拍手，但請別把特例當做通則。
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12/23 02:49, , 21F
sorry 我的錯...
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will大大的間歇強度應該是不夠強吧~否則30分鐘應該掛了
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我自己的體會是，間歇需要有一定的運動習慣和強度才可
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以實施，以免發生意外。至於效果，我覺得比定速30分鐘
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的有氧有效多了，包括在體力和減脂方面都是唷
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我覺得間歇做到最後真的有一種莫名的快感
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12/25 07:46, , 27F
但我地說那是因為人之將死...orz
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你地是誰?
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他地是他弟
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