[心得] 肌肉哲學

看板MuscleBeach作者kevin751021 (銀翼惡魔)時間15年前 (2008/12/18 08:34)推噓29(29推 0噓 14→)

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肌肉哲學 2008 12 17 01:30 2008 12 18 04:25 　　國人常常有一種奇怪的思維，常常認為肌肉發達粗壯的人就應該頭腦簡單。這涉及了許多本地文化經驗。比方說，沒有讀書的人往往需要靠勞力作工來換取生活所需，因此肌肉較為發達。你看看那些在路邊挖水泥地的工人，他們結實的身材要勝過多數在健身房刻意鍛鍊的人呢。然後大人會從背後指著他們，說：「你要是不好好讀書，以後就得做苦工！」。除此之外，還有各種因素使得我們對於雄壯的肌肉擁有偏見，但這些事情在網路上已經有太多討論，在美國甚至還有《猛男情結》一書，探討美國文化中肌肉崇拜的現象，以及導致類固醇藥物濫用的反思。但這些內容並不是這篇文章要陳述的主要內容，只是在文章開頭希望能先破除這些“肌大無腦”的成見。　　在歐美國家的文章裡面，常常會有：「加強你的……，就像鍛鍊你的肌肉一樣！」、「把……當成肌肉一樣訓練。」、「鍛鍊你……的肌肉！」諸如此類的句子，就好像可以把肌肉的鍛鍊方式套用在許多東西的訓練、學習上。　　健身、各項運動在歐美國家已經行之有年。對歐美國家的人來說，上健身房就好像我們打打麻將、撲克牌、電玩遊戲這一類再平常不過的休閒娛樂活動。因此，對他們而言，鍛鍊肌肉的方法他們是再清楚不過了，所以當他們看見這一類的章句時，很容易就能領悟到：「啊！原來把這個東西當成肌肉在訓練就行了啊！」　　然而在體育與健康知識極度貧弱的台灣，許多人根本就不懂怎麼去訓練肌肉，所以並不容易從這些教導中吸收經驗。那到底在鍛鍊肌肉的訓練方式裡，有哪些通則是同樣適合套用在其他事項的訓練與學習呢？我在以下用自身經驗的角度，逐一列出並說明：一、習慣與協調　　第一次做臥推或是蹲舉動作的人，即使放的槓片並不重甚至沒有放槓片，初學者很容易感到不平衡、出力不均勻，導致身體的過度緊繃、換氣不順暢、顫抖等現象。　　人在嘗試新事物的時候，會有無比的新鮮感，但也常常會受到強烈的挫折。在我們嘗試這項新經驗的時候，無論是大腦或是肢體上都還沒有預備好承受這些新的刺激，並且會將注意力分散至我們尚未熟悉的動作，因此在此時並不要去強求自己在技巧上有多大的進步，反而應該重複地訓練自己，直到能在做這些事的時候已能得心應手。就像是爵士鼓的手腳“拆神經”訓練，並不要求速度或音色，而是講究左右手腳輕重的變化與轉換。　　值得注意的是，這種最容易讓人感到挫敗、沒有成就感的時期，正是大多數人容易放棄的時刻。二、漸進式訓練原則　　任何事的學習都是由輕而重、由短而長。勇者若在等級一的時候就跑去用火球術丟大魔王，只會落得慘死的下場。　　肌肉的訓練當然也不例外，重量由輕而逐漸加重，次數、組數也逐漸增加。強度超出負荷太大，不但無法達到訓練的最好效果，更有可能導致受傷而無法鍛鍊、退步的嚴重後果。　　漸進式的訓練，也因為學習正確於否而相對重要。對於初學健身的人，我們通常不會要求他舉起多大的重量，而是希望他能先用輕重量把動作表現得更正確，這是呼應之前說過的“協調”的原理。在進行強度較低的訓練時，我們更可以屏除掉一些技術上的困難，而專注在行為的正確的課題上做出校正。　　一般人不會建議自學鋼琴，住要是考慮到若是不正確的指法養成了習慣，必須化費更多的時間與心力調整回來。如果你要求一個初學籃球的人先練三分線射籃，那麼他投不進的球居多，久而久之，他所練到的會是“投不進球”的方式，而非“投進球 ”的方式了。　　一言以蔽之，為了避免把錯誤養成習慣，一開始應該先把簡單的東西正確地、穩定地完成。三、「訓練、休息、飲食」──三大循環　　健身並不是抓著啞鈴猛練上七八個小時就會成為猛男，如果你真的那麼做，換來的可能只有血尿而已。當然，每種技能的訓練方式各異其趣，在此暫且不去討論。　　休息，是在肌肉鍛鍊裡非常中要的環節。人體肌肉並非在你鍛鍊時成長，而是在你休息時開始修補他在鍛鍊中耗損的部份，此時才是肌肉效能提升的關鍵時刻。　　你一定有過這種經驗：「徹夜思考某個問題卻不小心睡著了，醒來之後發現答案已經在心中浮現。」或是「苦練某個困難的技巧成效卻相當低微，休息片刻之後竟能運用自如。」，這些現象的發生並非巧合，而是驗證休息對於學習的驚人成效。　　大腦主管意識的部份，只是薄薄地一層“皮質”罷了。然而主掌潛意識的“髓質 ”據稱擁有上意識層兩千倍以上的記憶與運算能力。實際上潛意識到底有多神奇還並不清楚，但是據說像是“冥想”、“靜坐”當中所得到的體悟，或是一般人不經思索的“靈光一閃”、“靈機一動”都是潛意識所帶來的強大創造力。曾經有報導指出，大腦掌管嗅覺的區塊與掌管記憶的海馬體連結密切。因此在睡眠中如果聞到了學習時相同的氣味，可以提升學習的效果。也就是說在睡眠時，又能夠藉著氣味的引導，把記憶中的事件又複習了一次。　　關於潛意識這方面的科學與應用，目前並不成熟，有許多理論也尚未得到證實。但是為什麼許多技術都主張：「每天練半小時，比起一星期找一天練上八小時還來得有效！」，又為什麼讀書講求養成習慣，而不建議考前臨時抱佛腳呢？這必有其中的道理。而我主張人在休息狀態下，才能真正把訓練時的刺激轉化成養分，藉此成長。　　至於“飲食”，我則是廣意義地將之定義為一種知識與理論的吸收。除了親朋好友師長前輩的教導與建議，學習方式與理論日新月異，而且各家說法不一，雖然並不是每一項都適合自己，但是記取他人的教訓是成功的捷徑，參考他人的學習方式更是經濟實惠。　　要讓健身能達到最好的成效，並非整天悶在健身房。多去吸收這方面的知識與理論，或是與其他人討論。比起土法煉鋼，在多方嘗試後，懂得利用適合自己的方法來學習要有效多了！四、突破極限、回歸原始　　當自己萌生「我只能做到這樣」的念頭時，一定要勇於突破，否則將永遠停滯。　　鍛鍊肌肉最重要的概念就是要不停地增加強度，在重量、組數、次數、動作上都要有所改變，混淆肌肉對於訓練的慣性。如果相同的練法一直持續，只消不到一個月，身體便會對訓練毫無反應。即使如此，可能還是會有微乎其微的效果，但那種枯燥感是相當難以承受的。因為有挑戰，所以才會有成就感，不是嗎？　　挑戰，並不是找一面牆去撞。不合理的挑戰所造成的挫敗會讓人越來越消沉。由於天份以及努力程度的差異，每個人進步的空間並不一致，所以每個人所被要求的進步也應該不同。「不怕慢，只怕站。」，無論如何也要鞭策自己進步，哪怕只有一點點也好。雖然並不是所有的事物都能用數字量化，但我會要求自己盡量做到上一次極限的１１０％左右。　　然而很多時候會面臨的瓶頸，卻需要回去強化基礎的訓練。像是鼓的打點練習，電吉他的爬格子皆是必須不斷重複練習的基礎訓練，當我們感到自己因為「不夠快」、「不夠穩」而無法順利練習新進度時，往往就是因為基礎的練習不夠。金字塔的底層若是不夠寬厚，要怎麼疊高呢？當熱情逐漸冷卻時，也需要喚起初衷才行呢。五、自省、客觀化　　有些事情，可以只是興趣玩玩，可以閉門造車，當作消遣娛樂就罷了。但是有些專業技能，或者縱使只是興趣卻異常熱愛，你不會希望自己永久停留在同樣的程度。　　我們可以常常看到在健身房鍛鍊身材的人對著鏡子擺弄姿勢，好像怎麼看自己都看不膩那樣的自戀狂。是實上，檢視自己優缺點是成長最重要的因素之一。如果你不希望看見自己肚子上的那層肥油，那麼你要做的不是去厭惡它、遮掩它，而是想辦法去消除它、克服它。要清楚一件事情，任何有缺陷或是較薄弱的部份，它都是確確實實地發生在你的身上，而且並不會因為你的視而不見而消失或改善，反倒很有可能越破越大洞，最後嚴重到不得不去面對，甚至於無法彌補的窘境。　　自我檢視還是會有盲目與受限的地方，包括自己的專業能力與經驗上的不足，會讓自己不知道有哪些地方是必須改善的。我們應該要多與其他人討論、分享、比較，才容易了解自己的程度究竟如何。很多時候即使奮力練習也無法突破瓶頸，最後竟然是由他人指點迷津才化解掉困難。　　流於主觀的判斷也是應該避免的，比方說「我的手臂特別強壯」的觀念，往往是因為「除了手臂以外其他都太弱」的原因造成的。　　雖然情感上很難接受一些毒辣的批評，但是那些意見往往才是對自己最有幫助的。慣於被奉承會讓一個人徹底毀滅，而那些坐視你的缺陷不管的“朋友”才是最無情的人。 -- 〝死屍棄置場〞 http://www.wretch.cc/blog/kevin1986 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.4.236

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