[分享] 體能肌力訓練進度表

看板MuscleBeach作者 (Max)時間15年前 (2008/09/16 21:15), 編輯推噓8(10推 2噓 26→)
留言38則, 19人參與, 最新討論串1/1
新學期當然為自己安排課表 share一下 網誌圖文版 http://0rz.tw/1d4Pi 星期一 胸肌 三頭肌 和梁為弘練 胸大肌握推 (耐力) 20kg空槓 40下熱身 25kg'30kg'35kg'40kg'45kg'50kg'55kg'60kg'65kg'70kg 共10組 每組10下 (每週加1下) 體力夠70kg多做幾組 不行則往下降 70kg'65kg'60kg'55kg'50kg'45kg'40kg'35kg'30kg'25kg 共10組 每組10下 (每週加1下) 最後 20kg空槓 40下 收操 腹肌 轉腰50下6組 仰臥抬腿20下 3組 仰臥起坐20下 3組 腦後啞鈴10kg 10下 1組 星期二 0.瑜珈 蛙人操 拉筋 10~20分鐘 1.雙節棍 2.站姿滾輪3下 3組 (每週加1下) 3.正拳練習左右各100拳 4.前踢 前抬腿 外掛 內擺 後旋踢 掃踢左右各20腿 5.倒立1分半 (每週加10秒) 星期三 胸肌 三頭肌 和梁為弘練 胸大肌握推 (爆發力) 20kg空槓 40下熱身 30kg'40kg'50kg'60kg'70kg'80kg'90kg'100kg 共10組 每組5下 體力夠繼續往上做 不行則往下降 100kg'90kg'80kg'70kg'60kg'50kg'40kg'30kg 共10組 每組5下 最後 20kg空槓 40下 收操 腹肌 轉腰50下6組 仰臥抬腿20下 3組 仰臥起坐20下 3組 腦後啞鈴10kg 10下 1組 星期四 游泳!!!跑步!!! 星期五 胸肌 三頭肌 和梁為弘練 下胸肌握推 (耐力) 20kg空槓 40下熱身 25kg'30kg'35kg'40kg'45kg'50kg'55kg'60kg'65kg'70kg 共10組 每組10下 (每週加1下) 體力夠70kg多做幾組 不行則往下降 70kg'65kg'60kg'55kg'50kg'45kg'40kg'35kg'30kg'25kg 共10組 每組10下 (每週加1下) 最後 20kg空槓 40下 收操 腹肌 轉腰50下6組 仰臥抬腿20下 3組 仰臥起坐20下 3組 腦後啞鈴10kg 10下 1組 星期六 0.瑜珈 蛙人操 拉筋 10~20分鐘 1.雙節棍 2.站姿滾輪3下 3組 (每週加1下) 3.正拳練習左右各100拳 4.前踢 前抬腿 外掛 內擺 後旋踢 掃踢左右各20腿 5.倒立1分半 (每週加10秒) 星期日 游泳!!!跑步!!! 加油!!!Max~ -- 站姿滾輪 目標:50下 加油!!! http://0rz.tw/fd4HH -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.97.98
推
09/16 21:18, , 1F
我是不是看到雙節棍了....?
09/16 21:18, 1F
推
09/16 21:38, , 2F
充滿感謝的正拳(?)
09/16 21:38, 2F
推
09/16 21:53, , 3F
有看到國中同學 跟高中同學
09/16 21:53, 3F
※ 編輯: maxissocool 來自: 118.169.97.98 (09/16 21:55)
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09/16 22:53, , 4F
容易受傷的課表 ㄎㄎㄎㄎㄎㄎㄎㄎㄎㄎㄎㄎㄎㄎㄎㄎㄎㄎ
09/16 22:53, 4F
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09/16 23:51, , 5F
我是不是完全沒看到背肌跟腿？對一個練武之人來說，
09/16 23:51, 5F
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09/16 23:51, , 6F
你這樣練真的好嗎....
09/16 23:51, 6F
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09/17 00:00, , 7F
有時間當然會再加進來阿~碩二了耶 = =
09/17 00:00, 7F
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09/17 00:03, , 8F
據我所知..練武的話腿>=背>手>>>>>>>>>>胸，本末倒置!!
09/17 00:03, 8F
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09/17 00:03, , 9F
胸肌只有炫燿的時候才會用到阿~"~ 怎麼這麼多人愛胸胸胸
09/17 00:03, 9F
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09/17 00:04, , 10F
是因為近年來女性普遍病態紙片導致沒胸，所以便男性要有?
09/17 00:04, 10F
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09/17 00:05, , 11F
大大的奶子?????????????恩，大大的奶子..嗯!
09/17 00:05, 11F
推
09/17 00:09, , 12F
ace太台肯鄉民會不會看不下去阿? rj哩公跨賣~
09/17 00:09, 12F
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09/17 00:21, , 13F
你還按推?? 傻了嗎
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噓
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哩金雞掰
09/17 00:24, 14F
推
09/17 00:37, , 15F
打拳的怎麼想都是背>胸 何況你打的拳有用到腳
09/17 00:37, 15F
噓
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一星期練這麼多胸還喊沒時間練 那些時間來練背不是更好
09/17 01:03, 16F
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09/17 01:06, , 17F
可能要達到100公斤20下吧 才這樣猛練胸 利害 佩服
09/17 01:06, 17F
推
09/17 01:36, , 18F
梁為弘..該不會是竹中畢業的那個吧?! ㄎㄎ
09/17 01:36, 18F
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09/17 06:51, , 19F
哈哈~樓上該不會是梁為宏的...高中同學吧?
09/17 06:51, 19F
推
09/17 15:49, , 20F
站姿滾輪 目標:50下 會不會太超過了~ XD
09/17 15:49, 20F
推
09/17 17:10, , 21F
站姿滾輪我可以30下 不過滾輪被我練壞了 哭哭
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09/17 17:33, , 22F
大大網誌中的伏地挺身100下影片示範.....還真標準!?!!XDrz
09/17 17:33, 22F
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09/17 17:36, , 23F
一分鐘幾下伏地挺身仰臥起坐這種東西除了炫耀能幹嘛...
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09/17 17:40, , 24F
速度一快能完全標準的又有幾下...雖然有酸的感覺但也是事實
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09/17 20:09, , 25F
這位大大是練胸魔人嗎...(誤) 這樣的課表太不平衡啦
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09/17 20:14, , 26F
至於伏地挺身的動作...呃..您應該還沒當兵吧...
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09/17 20:46, , 27F
兵役的鑑測沒伏地挺身這項.小弟是伏與仰都75/分.沒意義說~~
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09/17 20:47, , 28F
當時是排長測的就是了...
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09/17 20:48, , 29F
還有...澳大利亞健身房教練蠻中肯的...聽他兩句不會吃虧...
09/17 20:48, 29F
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09/17 21:20, , 30F
之前說怕健身影響速度什麼的，結果還是練胸不練背......
09/17 21:20, 30F
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09/17 21:28, , 31F
連腿都沒有...不是練跆拳的嗎? 暈~
09/17 21:28, 31F
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09/17 23:38, , 32F
可以100KG/20下...從25KG開始推是在推心酸嗎????
09/17 23:38, 32F
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09/17 23:39, , 33F
而且說句實在話啦..重訓跟滾輪可以推幾下?沒有甚麼
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09/17 23:40, , 34F
太大的關係?怎麼搞得很像推滾輪推越多下力量越大?
09/17 23:40, 34F
推
09/17 23:42, , 35F
而且滾輪的練法不是只有直線..還可練左前右前看你會
09/17 23:42, 35F
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09/17 23:44, , 36F
不會練而已..
09/17 23:44, 36F
推
09/21 11:24, , 37F
max的作品依定要推一下 超好笑的啊 有空多發新作品喔
09/21 11:24, 37F
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09/21 17:11, , 38F
搞笑+1，大推~~~
09/21 17:11, 38F
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