[問題] 想簡單在家練大塊胸肌及腹肌

看板MuscleBeach作者 (偽善者)時間16年前 (2008/09/03 17:04), 編輯推噓7(7推 0噓 5→)
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已爬文... 之前我練胸肌的方法是 拿3個椅子 做扶地挺身 每天做3組 現在一次能做大概15下左右 已經做了2個月 但胸肌好像沒什麼變大 爬文發現可能需要增加重量 我想知道的是...如果我去買啞鈴來做臥推效果會比較好嗎 就是躺在長凳上 做臥推的姿勢 因為我去看精華區 有人說push up沒辦法"真正"練到胸肌 至於仰臥起做 我也是每天30下一組 每天3組 到目前為止 是有一點點形狀了 但不是很明顯就是了~"~ 不知道我這樣"簡單"的菜單夠不夠 還是要多加什麼或修改什麼 麻煩各位指點迷津 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.144.129
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09/03 17:40, , 1F
背重物做
09/03 17:40, 1F
推
09/03 17:44, , 2F
能夠負重自己體重的重物做15下的伏地挺身時應該就有胸肌了
09/03 17:44, 2F
推
09/03 17:57, , 3F
我辦不到 難怪沒有大胸肌 哭哭
09/03 17:57, 3F
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09/03 17:59, , 4F
相當於1.5倍體重的握推重量做15下 公主:這真是太超過了
09/03 17:59, 4F
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09/03 18:03, , 5F
太 超 過
09/03 18:03, 5F
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09/03 23:42, , 6F
在家做Push up. Sit – up其實也是有效果的.只是效果沒
09/03 23:42, 6F
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09/03 23:43, , 7F
那麼顯著.http://0rz.tw/6e499
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09/04 00:33, , 8F
負重自己體重的重物十五下...有胸肌沒必要到這種程度吧
09/04 00:33, 8F
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09/04 02:02, , 9F
體脂低點 線條自然明顯 體脂高要大 要負重摟
09/04 02:02, 9F
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09/04 05:45, , 10F
我以前是從每天30下開始,一天加一下,中途不可以休息
09/04 05:45, 10F
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09/04 05:47, , 11F
連續做了三四年吧,有長些許胸肌 but我的極限到100下就停了
09/04 05:47, 11F
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09/04 05:48, , 12F
試看看吧~~
09/04 05:48, 12F
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