[問題] 各部位組數該一次做完還是輪流做?
各位前輩好... <(_ _)>
小弟我還是個新手,身材偏瘦(175/55),骨架偏小,
想藉著重訓讓上半身稍微厚實一點,當個有肩膀的男人。
目前照著板上那一篇【6週打下穩固基礎 新手適用】在摸索中,
先從訓練肌耐力開始,主力是放在背、胸還有肩,開始想加重手臂,
下半身做的比較少。
安排每週兩天,固定週一、週四去練,每次大約一個半小時左右,
然後全身就從週一痠到週四,又從週四痠回週一。
現在進行到第三週了,面臨到一些問題...
首先,我每做完一組真的要喘很久... orz
我看板上的文章,各組之間大約是間隔 30秒~2分鐘,
就算讓我休息個兩分鐘好了,再做同一個部位還是很難完成預定的數量,
可能第一次做 20 下,第二次剩 16 下,第三次剩 12 下,
做到最後幾下,我看到鏡子裡頭的自己表情之猙獰...
因此,現在是有一點逛大街,練完一組胸換練背背,練完一組背換手...
每組之間又隔 1~2 分鐘,所以再輪回上次做的部位搞不好都 10+ 分鐘了,
這樣子會不會效果不好呢?
A:各部位輪流做
頭→肩膀→膝→腳→趾
→頭→肩膀→膝→腳→趾
→頭→肩膀→膝→腳→趾...
還是
B:一次做完
頭→頭→頭→頭
→肩膀→肩膀→肩膀→肩膀
→膝→膝→膝→膝...
哪一種比較好?
另一個問題就是...
如果我只做重訓都不做有氧,這樣子會影響重訓的效果嗎?
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追根究底所得到的東西,是失望的觀眾,以及狼狽的魔術師...
De'Ring Practice
http://www.im.tv/vlog/Personal/623262/2093392
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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