[閒聊] 重量訓練的邊際效益？

看板MuscleBeach作者realns (請叫我抗癌小鬥士)時間16年前 (2008/08/06 11:51)推噓19(19推 0噓 7→)

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http://www.wretch.cc/blog/ns183/6834279 我健身的目的當然是希望身材變好，能增加肌肉量和減少體脂，如果可以練出腹肌當然最好（但是難度很高），退而求其次就是要有手臂的線條（我女朋友愛看），另一方面，回想我當初進健身房的原因，應該是希望能增進籃球運動的表現，如果能增加肌力，對於激烈的籃球運動應該很有幫助，不過事情當然沒有想像的簡單，重量訓練的練法有很多種，健美的練法強調超負荷，給予目標肌肉充分的刺激（緩慢，動作標準），這些動作的方式都違反肌肉在運動中的用力方式，例如：要跳起來的時候時我們會先微微下蹲，再加速用力起跳，而練腿的基本動作-槓鈴深蹲，可以增加腿部肌肉，卻並不能"直接"增強我們的跳躍表現，當然增加肌肉量可以增加力量，但是用力的方式卻截然不同。並不是說健美的練法不好，而是每種練法都有其各自的主要目的，對我而言，除了健美的練法之外，應該再增加多元化的訓練方式，正在參考下面這本書： http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ns183&b=13&f=1357949120.jpg&p=6 而回到健身的邊際效益，現在每週大概練2-3天，每次訓練時間都會超過2個小時，如果再加上洗澡和交通時間，可以說每練一次就會耗掉一個晚上，畢竟我不是天生神力，要練得很辛苦才能有一點成效，跟健身夥伴討論，如果我們要再更上一層樓，說不定需要投入兩倍以上的時間和精力，相反地，我們若減少20%的訓練時間，可能肌肉量還是可以維持在目前的狀態，換句話說，我們目前很可能處在邊際效益最差的訓練狀況中，但是口說無憑，還是需要慢慢調整訓練方式，嘗試兩三個月之後，才能慢慢找出最好的投資報酬率。但是話說回來，在苦練的過程中其實有很多正向回饋，例如：充血的酸脹趕、對身體肌肉的控制感、做完訓練動作的成就感...等。常常累的半死卻想要再多做一組... 健身真是一條不歸路！話說如果要練成這樣，得花多少努力啊？！ http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ns183&b=13&f=1357949115.jpg&p=1 -- 抗癌小鬥士的網誌 http://www.wretch.cc/blog/ns183 健身房日誌 http://www.wretch.cc/blog/ns183&category_id=11286020 病友絮語 http://www.wretch.cc/blog/ns183&category_id=9241655 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.128.148.61

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transfixgod

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oxymoron

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