[請益] 請教如何制定菜單

看板MuscleBeach作者 (trausing)時間16年前 (2008/08/06 01:41), 編輯推噓10(10推 0噓 35→)
留言45則, 8人參與, 最新討論串1/1
主要是希望自己變得更強 練肌肉則是其次 不知道在這個版PO適不適合? (還是說有其他版@@? 已經幾乎兩年沒運動了... 最近一個月心血來潮想要變得更強 但是訓練方式有點糟糕 都是隨心所欲的亂練 有時候去慢跑4000m 有時候狂奔2000m 有時候跳繩1000下 有時候大字站or蹲馬步1.5h 仰臥起坐20x5 伏地挺身 交互蹲跳 握力器 等等 最近在考慮游泳和舉啞鈴重訓 (不過好貴=口=) 請教各位前輩 在沒有任何輔助器材 以及不去健身房的情形下 什麼樣的菜單比較適合? 有菜單網站或是版可以推薦嗎? btw 有沒有免費的健身房呀^^? (台北~設備很差也沒關係...) ps最近打算存錢買 綁腳的沙袋 那有用嗎? 還是要買啞鈴好? 那幾公斤好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.51.166 ※ 編輯: trausing 來自: 220.136.51.166 (08/06 01:42) ※ 編輯: trausing 來自: 220.136.51.166 (08/06 01:44) ※ 編輯: trausing 來自: 220.136.51.166 (08/06 01:45)
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沙袋很傷腳,我一些練空手道的教練現在都禁止學員戴沙袋
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那拿來綁手呢?
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綁手的話,避免甩手動作都還好,不過你希望的效果是??
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沙帶傷腳是傷在哪裡? 我還蠻常用的.... 爬山的時候會戴....
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外加10kg的加重背心，不過都用走的....
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不知道耶...就變更強吧!?(因為只買的起那個= =")
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希望自己跑更快吧?我唯一的專長好像就是短跑很快= =+
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我小時後都是戴腳跑步還踢腿...一腳各4kg,常會摩到小腿
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底端那側面突出的骨頭,非常不舒服,也很痛
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那買較輕的呢?我爬不到沙帶文
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還是說有其他便宜的道具可以買? 很有用的
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元po你要的效果,可以直接去練小腿肌肉
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怎麼練@@?(好像沒有田徑版
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莖滑區 z-4-9 或是 http://0rz.tw/c00WQ
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我覺得我都在亂練...似乎一點進步都沒有
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沒錢去健身房..
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http://0rz.tw/361jD 找"啞玲跨步蹲舉",啞玲可替換任何
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重物,這練腿爆發力很有用
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這應該不用上健身房也能練,去工地偷磚塊或是溪邊撿大石
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頭都行...這動作在我上課的道館是基本訓練動作
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你所謂的「強」是什麼？這得先定義好…
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就基本的體能吧? 因為無論什麼球類武術都要基本功
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似乎一點進步都沒有<==你想要哪方面的進步?
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做更多下伏地挺身?跑更快?肌肉變大?
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看到推文了...如果是想跑得更快那就是走錯板...
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再說不同運動所需要的訓練內容也不同，要全部通用的你就練練
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心肺能力吧...
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那一般的菜單大概是怎樣呢? 因為我覺得老是亂衝無法享受
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運動的快感XD 常常運動完就掛一天了....ex跳繩我之前好像
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都是無氧的快速亂跳orz...跑步衝刺也是..正常人一天大概
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都做多少次?(無器材運動)
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這邊"一般菜單"通常都針對肌肥大，和你目的也不見得一樣
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雞肉肥大也是變強的一環吧@@" 還是說我要去哪裡?
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肌肥大課表板上很多了...練心肺的話在這或路跑板爬文也有
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肥肥大是什麼東西? 話說這裡的課表我都看不懂..
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好多都需要器材....可是我買不起
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...沒有那麼難吧 成功的人找方法 加油吧
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不用器材的練法也很多文章好嗎
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關鍵字要輸入什麼?
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推
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根據你的需求,你可以考慮參加學校的田徑隊
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推
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會練的話 不去健身房(但要有單槓 小學有)也可以練得很不
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錯 甚至不用買啞鈴(當然還是去健身房 練 比較快也省時間)
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我有拉過單槓 但正確的姿勢還沒試過...6秒就掉了
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推
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如果單槓不夠強 國小旁邊的 爬竿 和 小朋友玩的吊過去那
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個 可以練一下 爬上去下來 來個十次吧?
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