[問題] 新的課表~麻煩大大們給點建議>"<

看板MuscleBeach作者 (科科)時間16年前 (2008/07/17 13:15), 編輯推噓5(5推 0噓 12→)
留言17則, 7人參與, 最新討論串1/1
自從被大大們點出體脂肪過高之後~ 我認真的重視到這個問題~ 決定努力減脂XD 原PO 171/63 16%體脂肪 (以前為了增肌~東西都亂吃亂吃的= =+..現在嘗到苦頭了XD) 我在原本的課表裡面，增加了有氧運動 因為近來放暑假~把有氧運動排到早上~也就是晨跑 新的課表是 禮拜一：早上有氧，下午重訓(胸肩三頭) 禮拜二：早上有氧，下午重訓(腿腹) 禮拜三：早上有氧，下午重訓(背二頭) 禮拜四：重複禮拜一 禮拜五：重複禮拜二 禮拜六：重複禮拜三 禮拜天：休息 其實只是把原本課表~增加早上有氧而已XD 我想請問的是 有氧每天做~會不會影響到肌肉阿?? 查了板上某位前SBL球員的blog~ 是說有氧和重訓要分開做 那我早上有氧~下午重訓這樣可以嗎?? 目前已減脂為最大目的，目標是先降到12% 但因本身還希望能增肌~ 所以不太想做一天有氧一天重訓@@+ 怕會進展較慢 (因為聽說肌肉一個禮拜要刺激兩次較好) 因此把課表排成這樣~ 請各位大大鞭一下吧XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.223.43.169
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07/17 14:23, , 1F
刺激夠的話一週練三四次我覺得就挺足了耶@@
07/17 14:23, 1F
推
07/17 21:12, , 2F
太操，除非你的基礎體能非常好，或是做得不夠紮實，不然幾乎不
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可能辦得到
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07/17 21:45, , 4F
個人覺得你還是增肌為先 因為你真的不胖 也沒啥肌肉
07/17 21:45, 4F
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07/17 21:46, , 5F
另外早上有氧 下午重訓 連著六天也太操了 你會受不了
07/17 21:46, 5F
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07/17 21:47, , 6F
如果有飲食控制的話 在增肌的同時 體脂也不會增加 有可能變少
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07/17 21:48, , 7F
等你到時候練出成果 再來考慮減脂 我覺得對你會比較好
07/17 21:48, 7F
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07/17 21:58, , 8F
我當初是想增加肌肉量來達到變重的效果
07/17 21:58, 8F
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07/17 21:59, , 9F
只排重訓不有氧 練到現在確實變重體脂肪卻從7點多降到6點多
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07/17 22:41, , 10F
重訓為主 體脂肪16啪也不算很高
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07/18 00:14, , 11F
樓樓上體脂肪6點多 根本是運動員的標準了,真強＝ ＝a
07/18 00:14, 11F
推
07/18 00:51, , 12F
只有體脂肪到 肌肉還是不夠看
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因為我以前每天本來就有早上跑步習慣@@只是重訓後停掉
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想說趁放假把自己操一點也好XD..先實行幾天好了~
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07/18 11:39, , 15F
如果太累就有氧改成135降~應該可以吧@@?
07/18 11:39, 15F
推
07/18 14:09, , 16F
這種練法是我在學生時期的練法 很操....但是進步很快!!!
07/18 14:09, 16F
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07/18 14:10, , 17F
不過我是先重訓再有氧....
07/18 14:10, 17F
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