[問題] 新手想發問~關於健身房~

看板MuscleBeach作者 (單車遜咖 XD)時間16年前 (2008/06/30 21:15), 編輯推噓12(12推 0噓 20→)
留言32則, 9人參與, 最新討論串1/1
各位好 有鑑於最近板上的風風雨雨 小弟先自承是健身路上的新手 若有前輩不喜歡請先離開啊~ ---------------------------------------------- 我目前172公分 74公斤 照理來說應該是胖子 但是由於都坐在辦公室 且平常有騎腳踏車的習慣 所以我的四肢都算正常 胸膛遺傳自家人 比一般人稍微"厚"一點(不是胸肌不要鞭我) 主要是都胖在肚子 有個相當明顯的啤酒肚 最近下定決心想要有狄蒙杭蘇的身材 http://www.tt1069.com/bbs/viewthread.php?tid=454850 (上述網址是我用google找到的圖 但是連結是同志網 不喜勿入 我也不是同志) 關於啤酒肚目前是以在家騎健身飛輪來解決 每天半小時 心跳平均高於150 並輔以飲食控制 以下是我恐怖的真相.....(PW:PTT) http://www.wretch.cc/album/Odyssey1011 想請問各位前輩 我的胸肌目前要以大重量低次數增大 還是以低重量高次數把線條練出來??? 還有一點就是我目前人在板橋江子翠捷運站這裡 如果想要找個專業的健身教練指導重訓 有推薦的地方嘛??? 希望可以短期續短期的方式 不要一簽就半年一年(其實是怕沒毅力.......) 以上還望各位指點一下 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.165.146.81
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低RM配上有氧如何
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先以有氧為主 每天比方說四十或一小時完 重訓隨意
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我覺得可以一起做 重訓增加基礎代謝 再加有氧
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我是覺得最後三句話需要改正一下....= =+
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應該是為了要有毅力~強迫簽一年吧!! 好身材比較重要阿!
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健身是一輩子的事
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雖然我一次都交一年的錢(比起月交 便宜一些)但 對於沒
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設定的標準跟現在有不小差距哦，這勢必得重訓、有氧、
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怎麼練過的人來說..理想和現實(會偷懶)要考慮的...
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飲食控制通通一起來，累積數年才有可能接近吧。
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而如果表面脂肪堆很厚..肌肉有沒有大 只能靠舉的重量來
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判斷自己有沒有進步 所以.如果對 "力量"沒太大的執念
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有氧半小時不太夠哦，建議拉長到一小時 不然減脂效果差
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先把脂肪消一消 這樣有沒有進步 才能用肉眼睛判斷...
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F板說有氧最好40M以上~一開始練看不到肌肉的話~可以量體脂XD
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而肌肉的形狀(比方說 你要決定二頭的長頭還是短頭要加強
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這些都是不容易量出來 但用看的很容易知道的..
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有氧不是看時間吧? 是看強度不是嗎....時間拉長會消耗到肌肉
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心跳速度在130 ~ 150 有氧前30分鐘大多是消耗糖類哦，之
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後才開始燃燒較多的脂肪，至於肌肉，多少都會消耗到，
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這是無可避免的，不過其實消耗的肌肉量不算大。
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一小時太長了 會消耗太多肌肉 效果也不一定比40~50分鐘的好
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若是有在重訓 不太建議有氧時間那麼長.....
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我想時間長短是要因人而異的，以原PO的體態看來，我認為
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原po跟我很像 我172 72 上胸厚 我都胖在肚子上...
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先以有氧為主、重訓為輔會較好一些，也就是不要太擔心
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肌肉量的消耗，事實上一開始也沒多少肌肉可以消耗...
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喔喔 謝謝大家熱心建議 其實我在fitness也爬了文
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知道我的情形一定要以有氧為主 只是想有氧與重訓並進
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先重訓在接著有氧 效果更好
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推
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你有照我建議的方式附圖po文耶
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推
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先重訓後有氧 但是先有氧消脂肪吧
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