[請益] 間歇訓練+重訓

看板MuscleBeach作者 (esteffi)時間16年前 (2008/05/02 21:13), 編輯推噓13(13推 0噓 25→)
留言38則, 8人參與, 最新討論串1/1
看完了上一篇(燃燒脂肪吧～..)之後，我今天也試著做類似Hiit的間歇 所以我的課表又變了，請各位大人幫我看一下，尤其間歇的部份 1.熱身：登階機50~80層（爬滿15分鐘為止），強度6.0~7.0 2.有氧：慢跑（坡度固定2。1圈=400m） 快跑：1.5圈，8.0~8.5Km/Hr （我平常都平平的跑6.5~7.0，所以8.5算快） 間歇：0.5圈，5.5~6.0Km/Hr 這樣持續跑滿40分鐘 今天大約跑到6組左右（12圈），花了約42分鐘 3.重訓：(1)蹬腿機（左右腳可以分開推的那種），35Kg，各推5組，每組15下 (2)單雙槓輔助機，40Kg(磅？)，3組，每組15下 (3)仰臥起坐，100下（30+15+15+15+15+10） (4)闊胸機，40Kg(磅？)，3組，每組12下（但我今天第三組到第6下就沒力了） 今天這樣做下來，發現好像感覺比較好， 尤其是有氧的部份，變得比較不會無聊， 感覺很快的就跑到想要跑的目標了^^ 但不曉得間歇這樣安排有沒有什麼問題？ ※ 編輯: esteffi 來自: 211.74.48.132 (05/02 21:14)
推
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OK啊 因為是女生所以OK; 但如果目標是增肌 有氧完 可以吃
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根香蕉喝口乳清和肌酸 休息一下 再開始重訓
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沒有，目標完全是減肥#_#b
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如果目標是減肥 那這樣很OK啊~
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香蕉....熱量很高
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怎麼說呢..我重訓時的飲料裡 有六十多克的糖(葡萄糖和砂
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嗯嗯，謝謝^^
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糖)(混得不好 時間很緊沒做有氧 但我還是越來越瘦喔~)
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但是女生不用喝啦~ (我指沒什麼必要補充糖...)
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我都喝無糖的烏龍茶,不過有可能我重訓強度很弱的關係
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我重訓前都買一罐dydo的咖啡 咖啡因有500 練起來很嗨...
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真好，我已經減肥2個月了，到今天才有人發現我變瘦#_#~
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加油(下次有氧前也來一罐咖啡吧?)
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(不過所謂"越來越瘦"是指力量相同下 一滴滴 一滴滴的瘦啦
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喔喔，咖啡（筆記）
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推
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運動前喝咖啡?
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推
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這樣不算HIT吧~
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推
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咖啡因可以暫時提高代謝率,增加脂肪使用率,我還會再加上一
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卡尼丁!
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推
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有用過卡尼丁的人嗎? 可不可以講一下 使用後的感覺?
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推
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喝完注意不要脫水啦
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推
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就我使用左旋卡尼丁而言,初期感覺滿有效果的,體脂肪從22%降
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到16%,花了一個多月將近兩個月的時間,不過我一個禮拜做四次
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有氧,每次1小時,平均心跳160~有氧前一個小時重訓!
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但仔細想想其實感覺這東西是吃心安的,想到吃完之後會提高
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脂肪使用率,有氧會做得特別賣力~所以影響心裡層面比較大
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推
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感謝..(等有錢再來買...)
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卡尼丁是不是燃脂劑？燃脂劑不是那種想死的人才吃的東西@@
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↑
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↑ 根據chungg大的說法
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推
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想死請買木炭..XD
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推
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合法的燃脂劑.. 都不用醫生處方了 應該不會多危險吧?
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推
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左旋卡丁尼 作有氧前30min 喝 燃燒脂肪很有效
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左旋卡尼丁？ 丁丁
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尼丁 抱歉 打太快 Orz...
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差點打成卡丁車
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推
05/03 19:36, , 37F
跑跑卡丁車 (誤)
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推
05/04 14:56, , 38F
卡尼丁是食品,不過也是燃指劑成分之一~
05/04 14:56, 38F
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