[問題] 腹肌的疑問

看板MuscleBeach作者 (有點慘又有點好笑的生活)時間16年前 (2008/04/13 08:27), 編輯推噓7(7推 0噓 11→)
留言18則, 8人參與, 最新討論串1/1
我是女生想要重訓 但看著健身房的機器卻都不會用 於是想先從簡單的開始 我大概停了一年沒做仰臥起坐 但以前做得量也不是要有腹肌 很懷念我的腹肌 (遠目) 以前練跆拳時有四塊 因為愛笑+有陣子腳受傷不能練 教練叫我每天做2000個仰臥起坐 -_- 看了精華區的三個月有腹肌 (我把我看不懂的地方貼在下面喔) cde我沒問題 我看不懂a. 所謂下背會有小空隙得下背 是說 腰那邊嗎? 因為那是我唯一會有空隙的地方 還有請問b的地方阿 那另一隻手呢? 可以就放在胸前支撐嗎? 另外前手臂可以撐著頭嗎? 再來還有一個練腹肌的三十個要點 第三十個我覺得很奇怪耶 他說什麼熱漲冷縮 所以要多喝冷得? 這太怪了吧.... 謝謝大家解答我的疑問喔 -------- A-平躺提臀 20-30 rep/set rest:30sec 姿勢:平躺,手可放置頭後或是兩側,彎膝蓋,雙腳不離地.下背應該會有小空隙. 做法:用力擠腹肌-每縮一次,停5秒,再放鬆.(回到小空隙) 擠的時候您的下背這時應該會碰地 B-鞏橋 10 rep/set rest:30sec 姿勢:側躺,腿打直,腿疊在另一個上面(不能的話就雙腳放在地上) 前手臂支撐軀體(彎90度),手肘位於肩膀下面,碰地. 有點像"靠"著的感覺 做法:把臀部往上提(越高越好),停5秒,回初姿 盡量不要晃動 換邊做 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 207.38.203.83
推
04/13 10:36, , 1F
女生器材不會做的話應該會有很多男生願意指導...
04/13 10:36, 1F
推
04/13 11:13, , 2F
樓上 這些都不需要用到器材吧
04/13 11:13, 2F
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04/13 11:19, , 3F
都沒人要回答我真正的疑問　那我要開始做了　不管了-_-
04/13 11:19, 3F
推
04/13 11:35, , 4F
A 應該就是你說的那樣，腹部出力背部就會整個貼地了
04/13 11:35, 4F
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04/13 11:36, , 5F
放鬆時，下背應該都會有個弧度曲線
04/13 11:36, 5F
推
04/13 11:40, , 6F
A是指腰那邊沒錯 B的話就跟我們側睡一樣 側睡時兩隻腳會疊在
04/13 11:40, 6F
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04/13 11:42, , 7F
一起 而一定有隻手被身體壓住 這時這隻手彎成90度 而另一手當
04/13 11:42, 7F
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04/13 11:44, , 8F
然就是平放 貼在身體側邊...
04/13 11:44, 8F
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04/13 12:32, , 9F
謝謝!! 所以我剛剛B是錯得因為我把另一隻手也放地上XD
04/13 12:32, 9F
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04/13 12:33, , 10F
明日修正
04/13 12:33, 10F
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04/13 12:45, , 11F
另一隻手不能出力阿 因為B那動作要使臀部往上提 需要腹部出力
04/13 12:45, 11F
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04/13 13:12, , 12F
請問我正確姿勢的拱橋做不太起來是我哪裡的肌肉沒力嗎?
04/13 13:12, 12F
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04/13 13:13, , 13F
我的屁股根本就無法離地 但我有感覺腹部肌肉有在出力
04/13 13:13, 13F
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04/13 13:18, , 14F
感覺有出力那就沒錯了 不過說真的 我覺得半仰臥起坐效果更好
04/13 13:18, 14F
推
04/13 13:23, , 15F
/ 六分鐘在家練腹肌 這篇不錯阿 做完超有感覺
04/13 13:23, 15F
推
04/14 08:13, , 16F
外面買"再造健美小腹"的VCD，感覺效果也不錯才花39元^^"""
04/14 08:13, 16F
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04/14 08:14, , 17F
好像是根據研究找出最佳運動到小腹的動作，還有儀器在旁監測
04/14 08:14, 17F
推
04/22 13:02, , 18F
推六分鐘在家練腹肌(我做不完一組就需要休息 囧)
04/22 13:02, 18F
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