Re: [問題] 用滾輪訓練腹肌
※ 引述《hunggg (男子漢の夢想)》之銘言：
: 小弟練滾輪已經一陣子了
: 雖然有稍微感覺到他的效果
: 但是卻發現一個問題
: 因為常常練完後
: 上腹部比較有明顯的緊繃
: 但是下腹部卻覺得似乎沒什麼練到
: 在線條上就感覺是上下很不對稱
: 想請問大大們這是因為姿勢不正確的關係嗎?
: 我平常大概就用跪姿
: 然後22下一組 做三組
: 跟伏地挺身交叉的練習這樣
: 感謝回答
滾輪有兩個關節動作
1.肩關節伸展（也就是拉回來的時候）
主動肌是背闊肌
2.髖關節屈曲（一樣是拉回來的時候）
主動肌是髂腰肌群
並沒有腹直肌的關節動作－脊柱屈曲，腹直肌在過程中是等長性收縮，
也就是說肌肉長度沒有改變，所以對腹直肌的刺激會比不上仰臥起坐。
如果要讓滾輪對腹直肌產生有效益的收縮，必須加入脊柱屈曲，這會讓滾輪的難度
變得更高而且容易受傷。
其實我們在做滾輪的時候脊柱不太可能保持１００％打直（跪姿會比較容易）
但是其彎曲角度很小，而且你會發現做滾輪的時候不管是出去還是回來，
全身的肌肉就算沒在收縮的也是呈現緊繃狀態，而且下背壓力大，是很高難度的動作。
相較下仰臥起坐雖然看似簡單，但卻是最容易脊柱屈曲，最容易刺激腹直肌的動作。
重訓的要點是孤立性、正確性和安全性，如果今天要練腹肌，
我建議選擇簡單的仰臥起坐更為恰當。
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