[心測] 你有拖延症嗎? 拖延心理測驗
大家好 我是心理肥宅貓 這篇是首發
如有不符規定 告知後會立即修正 還請見諒 >//<
【前言】
你也很常跟自己說這些話嗎?
「再休息一下就開始今天的功課」
「這部影片看完再開始」=> 看完後又點開另一部 =>「這部影片看完再開始」=> 無限廢片輪迴
「明天再開始運動減肥」
...
每天早上都想著要好好規劃這一天的使用
坐上書桌後 腦中計畫好的事情全部大亂
手指莫名被手機螢幕黏住
桌上的書被詛咒沒辦法翻頁
一下覺得桌子很亂需要整理一下
一下覺得房間不乾淨要打掃一下
甚至有時候會突然肚子餓或突然想睡覺
最痛苦的是深夜時刻的痛定思痛
然後許下承諾說隔天一定要好好努力
結果隔天跟前一天一模一樣
說到底 就是不想做事 就是拖
什麼事情都要拖到最後一刻的我們到底怎麼了
【拖延心理測驗】
「我們都愛拖」這件事 你知我知獨眼龍也知
但是到底有多愛拖呢
也許跟別人比起來 我們的拖延根本小兒科
那會令我感到欣慰許多 因為至少有很多人跟我一樣廢XD
這裡介紹一個拖延心理測驗
題目跟計分方式如下連結
https://www.surveycake.com/s/pdAVV
這套心理測驗在國外已有科學上信效度研究的證據支持 [註1]
但是台灣的樣本較少
於是想順便發起一個心理測驗並調查台灣人的拖延情形
當參與人數足夠多時將更深入剖析台灣人的拖延習性
若您願意參與調查並在調查表單留下信箱
日後將回傳您個人的拖延深入分析
題目:
一般人會使用以下的陳述句來形容自己
請判斷你與以下每一個陳述句的符合程度
1.我經常在做我幾天前就想做的事情
2.直到快要交作業前我才會寫它
3.當我看完圖書館借來的書後 不管是否到期 我都會馬上歸還
4.每當早上起床時間一到 我幾乎都馬上起床
5.在我寫完信後 會過個幾天才寄出
6.我一般都是立刻回撥電話
7.即使是很簡單的工作 我也很少在幾天內完成
8.我經常很快速地做出決定
9.我通常會延遲我必須要做的工作
10.我經常需要很匆忙地趕作業才得以準時完成它
11.當準備要外出時 我很少在最後一刻才發現有什麼事情必須去做
12.在為一些有截止期限的事情做準備時 我經常浪費時間做其他事
13.我更偏好提前赴約
14.我經常在作業指派後沒多久就開始做作業
15.我經常比必須完工的時間更早完成工作
16.我總是在最後一刻才去買生日禮物或聖誕禮物
17.即使是必需品 我也經常到最後一刻才買
18.我經常能完成我一天中計畫好要做的所有事
19.我一直在說「我明天會做」
20.在晚上休息之前 我通常會先安頓好所有必須做的事情
計分方式:
-
1,2,5,7,9,10,12,16,17,19題
非常不符合 = 1分
不符合 = 2分
普通 = 3分
符合 = 4分
非常符合 = 5分
-
3,4,6,8,11,13,14,15,18,20題
非常不符合 = 5分
不符合 = 4分
普通 = 3分
符合 = 2分
非常符合 = 1分
-
所有20題分數加總為你的拖延分數
與下圖分數對照
https://imgur.com/bUDV0OX
56分以下表示比一般人不愛拖延
56分以上則表示比一般人愛拖延
(如果想更詳細了解自己的拖延情況 可以填寫上方連結~)
算完分數了嗎?
你是什麼級別的拖延怪呢XD
快留言分享讓大家知道
以下分享一些拖延的心理學觀點
以及如何對抗拖延
【人為什麼愛拖】
拖延只是單純不想做事嗎
還是另有原因
你有聽說過拖延其實是一種自我保護機制嗎
Ferrari & Tice 的研究發現 [註2]
愛拖延者在面對具有評價性的任務時更容易拖
舉例來說:
期中考也許可以反映一個人的聰明程度（具有評價性）
而愛拖延者面對期中考時 就容易先做別的事最後才去面對它
相反的
不愛拖延者面對期中考時 會更早開始準備考試且花更多時間準備
如果當任務的評價性被移除後
愛拖延者的拖拖行為就不再那麼明顯了
這樣的心理學現象被稱為 自我設限 Self-Handicap
白話文:
「當面對到可能危及自我價值的挑戰時
我們反而會給自己設下一些限制
如此一來
當我們無法順利克服挑戰時 就可以說是這些限制害的
但當我們運氣好克服挑戰時 我們甚至可以說即使有這些限制 我依然能夠通過挑戰
不管怎樣我都超棒der」
顯然自我設限可以讓自尊立於不敗之地
雖然保護機制聽起來很邱
但其實自我設限的策略只在乎怎麼保護脆弱的自尊
並不關注我們是否勇於面對挑戰而成長
因此我們不能沈溺這個溫室之中
【理性地對抗拖延】
想對抗拖延 但怎麼做呢?
Ferrari & Tice 在文末提供了一個方法
他們建議重新定義挑戰
把具評價性的挑戰想像成有趣且不帶有價值評斷的遊戲
(期中考什麼的 玩玩就好 別太認真)
什麼?這個建議感覺有點天真XD
要人類憑想像對抗惰性?!會不會太低估人類的惰性
如果用想的就可以解決
我們當初想了無數次要做早就做了
(不過至少現在我們有意識到拖延可能是為了保護易碎的自尊)
我們再繼續看看其他研究有沒有更好的建議
2002年的一項實驗招募許多人來校稿 [註3]
找出越多錯誤將獲越多報酬
但如果遲交將依遲交天數扣除報酬，而提早交不會有額外報酬
實驗中每個人都會拿到3份稿件，每份都是10頁，且含有100個文法或拼字錯誤
參與者隨機分成三組:
Ev組: 3份截止時間分別為第7、14、21天
End組: 3份截止時間都是第21天
Self組: 3份截止時間由參與者自訂(最晚在第21天 一開始就要訂好並告訴實驗人員)
看到這裡 如果被分到Self組你會怎麼設定自己的截止時間呢?
我當然是通通訂最後一天啊XD
但結果發現
大部分Self組的人會把1~2份稿件的截止時間設在第21天之前
表示說 人們意識到自己會拖所以設了提前的截止時間
那自己設定的截止時間可以達到最佳的工作效能嗎?
結果顯示 工作效能(準確找出錯誤的量) Ev > Self > End
意思是 人們可以藉由自訂截止時間來增加效能
但是效果不及平均分配截止時間要好
總結一下
我們可以把End組想成我們在腦中自行安排截止時間 (僅想像)
Self組是把腦中的安排具象化 (透過與他人約定來增加約束力)
Ev組則是全權交由理性第三者來全然安排我們
而效果則是外在約束力越多越好
(看吧 人果然是不能相信自己的 (誤XD
【對抗拖延的實際作法】
上面這些故事給我們的啟發是
愛拖延的孩子們
我們該開始給自己設定一些“明確”的截止時間了
不能再停留於空想階段
首先我們可以把想拖的事情進行工作量的切割
然後跟能約束我們的人討論每個分割後小工作的截止時間
如果沒有做到
約束人就要拿他的惡魔小鞭鞭打我們的屁股><
註記
1. Lay, C. (1986). At last, my research article on procrastination.
2. Ferrari, J. R. & Tice, D. M. (2000). Procrastination as a self-handicap
for men and women: a task-avoidance strategy in laboratory setting.
3. Ariely, D. & Wertenbroch, K. (2002). Procrastination, deadlines, and
performance: self-control by precommitment.
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推
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3年前
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