Re: [問題] 有辦法單靠吃把手臂練粗嗎？

看板MenTalk作者voohong (120kg BMI48)時間11月前 (2023/05/25 17:54)推噓2(2推 0噓 7→)

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先回標題=打藥看過研究，打藥不練3個月(一個cycle) = 每天練死練命兩三這樣 ※ 引述《king670624 ()》之銘言： : 這邊說的練粗不是說有線條有肌肉那種 : 就真的只是變粗，半徑變大 : 線條我是不在意因為平常有在運動 : 所以不用特別去雕 : 只是我覺得手臂細細的穿衣服不是很好看撐起衣服好不好看還有一部份是來自肩膀形狀，當然最重要的還是衣服的設計合身程度，和臉(x : 才想把手臂變粗手臂變粗和上半身肌肉量有關推 - 胸肌，前肩，肩中束和三頭肌拉 - 背肌，後肩和二頭肌要增加肌肉量當然和你能做的重量(力量)有關當然要有效增加力量又有個前提練~~~~~~腿~~~~~~ : 目前是只有做伏地挺身3組30下跟平板100秒想要增加維度/肌肉量，建議找可以讓你做8-12下會覺得累的負重重量舉例：負重20kg伏地挺身可以讓你在8下有感，11下力竭，那你做10下就好，直到12下都不力竭的那天就增加重量平板是練核心，和手臂肌群沒太大關聯 : 但是我覺得效果有點緩慢不過之後會逐漸增加次數次數太多，增加負重讓你能做的次數在8-12aka肌肥大區間小肌群像肩中束，後肩，小腿做15-20次的重量 : 不知道有沒有機會單靠多吃辦到 : 目前都是正常飲食，ㄧ天ㄧ包雞胸肉我一天1kg的肉，其餘隨意 : 偶爾忍不住還是會吃個垃圾食物這樣我也會吃，騙自己是dirty bulk -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.164.213.136 (馬來西亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MenTalk/M.1685008477.A.68B.html

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yggyygy

05/25 17:57, 11月前 , 1^F

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voohong

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voohong

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