[閒聊] 瘦小腹

看板MenTalk作者 (塵世中一個迷途小五六)時間8年前 (2015/07/17 16:16), 編輯推噓9(9推 0噓 17→)
留言26則, 8人參與, 最新討論串1/1
如題 準備考試的這兩年以來都沒有在運動 前幾天結束考試後看了看自己的肚子擠了一圈肉出來 本魯向來是瘦皮猴類型 吃都吃不胖的那種 但不知是不是因為年紀即將邁入輕熟男的年紀 (目前27) 新陳代謝下降 現在的肚子變得特別明顯 但四肢還是正常的那一種 除了跑步跟飲食控制以外想問問大家有沒有瘦小腹的運動推薦 想要多方嘗試看看 THANKS -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.109.40.39 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MenTalk/M.1437120977.A.83B.html
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仰臥起坐呢
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你說你都沒運動哪培養運動習慣不就好
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跑步游泳基代吃到多補充蛋白質，初步這樣就很ok了吧
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運動處方有耗費非常大量的資源做長達幾十年的追蹤
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除了跑步跟飲食控制 還是跑步跟飲食控制 另外加個重訓
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meta analysis過 最少的投資 得到足夠顯著的反應
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都計仔在教科書裡面
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不建議你看教科書以外的說法
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第二本的作者是Bompa 大部分奧運選手教練的老師
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NSCA教科書台灣也有
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英文不行的人買那些書能幹嘛=='
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NSCA DVD有解剖 生物力學的權威講解 很生動
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買書有附贈
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那有世界各國的版本 各國語言都有
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我猜 中文一訂有
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有
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確實最輕鬆地得到最多就是PERIODIZATION 裡面很清楚
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先瘦哪裡是看基因，但是電腦人腹肌運動可以試試看
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中文沒有最新的那幾本 但已經有評價最好的幾本
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沒有瘦小腹的運動...
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只有瘦全身 有氧運動或重訓
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我從73→67兩個月 沒什麼難度阿就少吃健康吃多運動
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