那來炫耀體能好了！

看板MenTalk作者 (何時無事一身輕?)時間11年前 (2015/03/09 16:53), 11年前編輯推噓8(8推 0噓 20→)
留言28則, 13人參與, 最新討論串1/1
ps.附註 7 Weeks to 100 Push-Ups 7 Weeks to 50 Pull-Ups 就算是身體荒廢很久 它也是標榜可以在七周逼近一百下伏地挺身或五十下單槓的程度 這還蠻猛的 我身邊倒沒聽過有人可以單槓50下的 感謝法課由分享了好大一篇 我的狀況是頂峰18下 當兵時曾經跟別人拼 衝到22下 不過也就那麼一次 後來就上下徘徊 努力練可以回到16~18 荒廢的時候 大概就 10~14 的確像 法課大說的 瘦的人不容易退步 剩下的英文不好....看不懂!哈哈 為了避免說嘴砲 貼個影片好了 這個只有14下... 去年九月的.... https://www.youtube.com/watch?v=Eo74yD4QUEM
目前睡前 伏地挺身 可以連續60下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 121.222.173.169 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MenTalk/M.1425858125.A.D71.html ※ 編輯: fukyou (121.222.173.169), 03/09/2015 07:43:35
推
03/09 07:51,
我單槓卡在十八上不去
03/09 07:51
→
03/09 07:53,
其實十八下已經算是MED 也就是最低有效訓練量能達成的範圍
03/09 07:53
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03/09 07:54,
他這是研究 健身怎樣最划得來 怎麼用最少的機會成本 去達
03/09 07:54
→
03/09 07:54,
到還不錯的身體狀況
03/09 07:54
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03/09 07:54,
十八下已經是非常不錯的狀態了 練到五十下 要維持 很花時
03/09 07:54
→
03/09 07:55,
間
03/09 07:55
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03/09 07:55,
越大之越南維持 十八下應該可以滿意了我覺得 你已經算很不
03/09 07:55
→
03/09 07:55,
錯
03/09 07:55
推
03/09 08:12,
水喔
03/09 08:12
噓
03/09 08:45,
阿鬼還是說中文吧 你貼的那篇根本不是講這個 虎扯啥
03/09 08:45
→
03/09 08:45,
英文不好沒關係 有中文版~
03/09 08:45
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03/09 08:50,
@javatea: 看不懂可以問我
03/09 08:50
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03/09 08:52,
他這研究說明 解剖適應期的初學者 只要三組的訓練量 就有
03/09 08:52
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03/09 08:52,
足夠的劑量反應
03/09 08:52
→
03/09 08:53,
這就是最低有效訓練量
03/09 08:53
推
03/09 08:56,
這圖是第七周的訓練量@@?
03/09 08:56
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03/09 08:56,
03/09 08:56
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03/09 09:04,
http://ppt.cc/whc1 之前有討論過 有興趣可以去翻NSCA教
03/09 09:04
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03/09 09:05,
科書 我懶得再打 尤其是並不適真的很想求知的 林北纜的李
03/09 09:05
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03/09 09:06,
@e510171: 對 但是它這個事有不同的出發點
03/09 09:06
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03/09 09:07,
他這個是單槓最高級的
03/09 09:07
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03/09 09:08,
如果一開始的體能較差...它的劑量實施會比較少
03/09 09:08
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03/09 09:09,
單槓在十八下左右 就要考路LOEL 也就是劑量反應 最有效的
03/09 09:09
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03/09 09:09,
MED 去訓練 越受的退步越慢 月撞的退步越快
03/09 09:09
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03/09 09:10,
javatea 英文不好 你可以查字典
03/09 09:10
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03/09 09:10,
加油
03/09 09:10
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03/09 09:32,
其實就是超到肌肉酸痛，每兩天再多做幾下，總會達標
03/09 09:32
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03/09 09:58,
N大妳說的情形就是GAS理論 現代訓練法的根基
03/09 09:58
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03/09 10:00,
不過有一點比較需要注意 "總是維持高難度的負荷"是不理ˋ
03/09 10:00
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03/09 10:00,
想的 他並不適一個潔淨
03/09 10:00
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03/09 10:03,
03/09 10:03
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03/09 10:04,
操到如何痠痛 如何力竭 他並不總是效率最佳的訓練法
03/09 10:04
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03/09 10:05,
長期訓練的VOLUME 跟訓練後恢復的壓力狀況 才是
03/09 10:05
推
03/09 11:01,
真的假的,單槓18下?這....
03/09 11:01
→
03/09 11:10,
他這十八下 算很優
03/09 11:10
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03/09 11:11,
我既的美國國家肌力與體能協會 它有一個處方
03/09 11:11
→
03/09 11:13,
http://ppt.cc/nXxw 它這有訓練的級距
03/09 11:13
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03/09 11:13,
對非運動員 絕對是算金字塔的頂端
03/09 11:13
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03/09 11:14,
他這也是一個很好的課表 都四種練法 特別針對能量系統
03/09 11:14
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03/09 11:15,
特別是近年流行的"BLOCK" PERIODIZATION 很能針對弱點
03/09 11:15
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03/09 11:17,
他這影片是不錯的 全球最頂尖的組織的教材
03/09 11:17
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03/09 13:51,
辛苦惹 幫QQ 你把你推文第一個連結打開看 跟妳講的最好同
03/09 13:51
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03/09 13:51,
件事情 真的頗喝耶 哈哈 辛苦惹QQ
03/09 13:51
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03/09 14:19,
天哪
03/09 14:19
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03/09 14:20,
這是台大BBS 第一個連結他講了什麼 我相信大家應該都會看
03/09 14:20
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03/09 14:20,
我也不知道該奉陪你什麼了
03/09 14:20
→
03/09 14:21,
好啦 我知道你的意圖了 乖 就這樣
03/09 14:21
噓
03/09 15:01,
03/09 15:01
→
03/09 15:02,
你好歹也拿拿google翻譯一下他的結論在說好嗎? = =a
03/09 15:02
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03/09 15:02,
"他這是研究 健身怎樣最划得來 怎麼用最少的機會成本" ??
03/09 15:02
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03/09 15:03,
你馬幫幫忙 我阿罵可能都比你會用google翻譯逆 幫QQ
03/09 15:03
→
03/09 15:04,
真的 來搞笑就好 ~ 不需要演的這麼用力壓 QQ
03/09 15:04
→
03/09 15:19,
XD
03/09 15:19
→
03/09 15:19,
歡迎你轉到健身版去啦...我跟你動機完全不同
03/09 15:19
→
03/09 15:23,
自己拿篇完全沒有扯到妳想表達的東西來佐證自己 I服了U
03/09 15:23
→
03/09 15:23,
偉哉 蠻頭版~ 另外我蠻愛健身的啦 雖然我是直男就是惹~
03/09 15:23
→
03/09 15:29,
dose response是做什麼的 我相信大家會看
03/09 15:29
→
03/09 15:30,
加油
03/09 15:30
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.20.242.35 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MenTalk/M.1425891200.A.3AB.html ※ 編輯: rabinson (163.20.242.35), 03/09/2015 16:57:38
推
03/09 17:02, , 1F
體能我先推法克，蛇大，法海
03/09 17:02, 1F
→
03/09 17:03, , 2F
某凱
03/09 17:03, 2F
→
03/09 17:08, , 3F
50好強 我最強時才15...
03/09 17:08, 3F
推
03/09 17:17, , 4F
體能沒像薪資有證據
03/09 17:17, 4F
那大家來拍影片吧！ ※ 編輯: rabinson (163.20.242.35), 03/09/2015 17:18:08
→
03/09 17:27, , 5F
要是不是我的尺度太過暴露 不然我用老二做伏地挺身
03/09 17:27, 5F
我想看 ※ 編輯: rabinson (163.20.242.35), 03/09/2015 17:32:13
推
03/09 17:52, , 6F
想看+1 快po
03/09 17:52, 6F
→
03/09 17:58, , 7F
現在正面拉過下巴 大概只有10下...
03/09 17:58, 7F
推
03/09 18:13, , 8F
嗚嗚嗚 體重120 了不起6.7下~ T..T
03/09 18:13, 8F
推
03/09 18:24, , 9F
五十保持住 那是很可怕的
03/09 18:24, 9F
→
03/09 18:26, , 10F
說到體能,還可用長跑的成績來做判斷
03/09 18:26, 10F
→
03/09 18:27, , 11F
最高我忘記
03/09 18:27, 11F
→
03/09 18:27, , 12F
幾下
03/09 18:27, 12F
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03/09 18:27, , 13F
體能 他是有一個全面性的指標
03/09 18:27, 13F
→
03/09 18:28, , 14F
03/09 18:28, 14F
→
03/09 18:30, , 15F
http://ppt.cc/caAY 耐力跟無氧運動是有關的 特別是訓練後
03/09 18:30, 15F
→
03/09 18:30, , 16F
的回復
03/09 18:30, 16F
→
03/09 18:31, , 17F
那些STUDY到底是什麼 不清楚可以轉健身版給大家確認
03/09 18:31, 17F
→
03/09 18:32, , 18F
林北快三十了 已經不適那種戰體能的年紀了
03/09 18:32, 18F
推
03/09 18:35, , 19F
javatea 歡迎你轉文去問 真的懶得跟你抬槓了
03/09 18:35, 19F
推
03/09 18:38, , 20F
03/09 18:38, 20F
→
03/09 18:59, , 21F
我不落地正握最多14而已，50是哪招
03/09 18:59, 21F
→
03/09 19:00, , 22F
正握過下巴 每下手放直
03/09 19:00, 22F
→
03/09 19:11, , 23F
正握敲擊難的說 我頂多5下手就痛到受不鳥惹
03/09 19:11, 23F
→
03/09 19:21, , 24F
拉單槓跟體重關聯性太大了
03/09 19:21, 24F
→
03/09 19:22, , 25F
同樣拉15下,但是體重差別沒有算進去,這一差差了多少功
03/09 19:22, 25F
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03/09 19:27, , 26F
而體重跟手臂肌肉比率卻沒有任何正相關
03/09 19:27, 26F
→
03/09 19:28, , 27F
說不定還成負相關
03/09 19:28, 27F
推
03/10 09:34, , 28F
居然嗆偶像法克魷大師 自己先去看全文吧
03/10 09:34, 28F
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