[請益] 什麼運動效果較佳

看板MenTalk作者 (銀鍊yo)時間9年前 (2014/12/03 20:33), 編輯推噓24(24推 0噓 49→)
留言73則, 19人參與, 最新討論串1/1
魯蛇小弟我第一次發文就獻給這版了>//< 想請問各位帥氣的大人們 什麼運動可以比較有效減去脂肪 或者短期間內可以有很大成效 我165/60 卻覺得一直長橫的 肉永遠減不掉 公斤卻有少 持久做或者短時間都可以 能越快越好 小弟高二 請求各位大人們開示 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.142.21 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MenTalk/M.1417610024.A.E49.html
推
12/03 20:34, , 1F
去脂肪，有氧運動阿！慢跑、自行車、游泳。
12/03 20:34, 1F
推
12/03 20:35, , 2F
簡諧運動
12/03 20:35, 2F
推
12/03 20:37, , 3F
每天跑1小時，跑前喝點水
12/03 20:37, 3F
→
12/03 20:48, , 4F
謝謝推薦
12/03 20:48, 4F
推
12/03 20:49, , 5F
游泳
12/03 20:49, 5F
→
12/03 20:50, , 6F
現在是冬天 鄉下也沒有太好的游泳池 所以應該行不通
12/03 20:50, 6F
推
12/03 20:52, , 7F
那就只有慢跑惹
12/03 20:52, 7F
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12/03 20:53, , 8F
好吧 謝謝QAQ
12/03 20:53, 8F
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12/03 20:53, , 9F
腳踏車還要再買專業的，好浪費錢
12/03 20:53, 9F
推
12/03 20:54, , 10F
快? 沒有這回事 最少也要半年以上才看得出來
12/03 20:54, 10F
→
12/03 20:55, , 11F
任何運動都可以減肥 你不可能不知道吧
12/03 20:55, 11F
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12/03 20:55, , 12F
沒恆心做 滿半年以上 那你也不用來問了 都沒有用
12/03 20:55, 12F
推
12/03 20:58, , 13F
重訓
12/03 20:58, 13F
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12/03 20:59, , 14F
高強度間歇訓練(High-Intensity-Interval-Training)
12/03 20:59, 14F
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12/03 21:00, , 15F
但是... 很累 XDDD 如果之前都沒運動,建議先從單車開始
12/03 21:00, 15F
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12/03 21:01, , 16F
有一定的運動量後, 再開始高強度間歇訓練
12/03 21:01, 16F
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12/03 21:02, , 17F
然後 飲食部分也要控制 去算一下基礎代謝率 控制每天熱量
12/03 21:02, 17F
推
12/03 21:03, , 18F
心跳數要拉高一點 150、甚至160以上的間歇運動
12/03 21:03, 18F
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12/03 21:05, , 19F
BTW, 高強度間歇訓練不是只做幾分鐘 最好每次要超過20min
12/03 21:05, 19F
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12/03 21:07, , 20F
謝謝o大教誨 謝謝a大的提議 我以後會試試的 謝謝h大
12/03 21:07, 20F
推
12/03 21:13, , 21F
我覺得慢跑算是時間短效果又好的運動，推青花魚那本書
12/03 21:13, 21F
→
12/03 21:13, , 22F
，當初照做瘦了十公斤
12/03 21:13, 22F
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12/03 21:17, , 23F
好的 謝謝
12/03 21:17, 23F
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12/03 21:18, , 24F
慢跑要注意熱身 熱身不足容易傷害膝蓋...
12/03 21:18, 24F
推
12/03 21:19, , 25F
可以看NSCA教科書 它是全球最權威的體能訓練與管理機構
12/03 21:19, 25F
→
12/03 21:20, , 26F
減重的話 飲食的處方 是extra daily expenditure-250
12/03 21:20, 26F
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12/03 21:21, , 27F
然後CAROLIC INTAKE-250 做什麼運動 都可以
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12/03 21:22, , 28F
12/03 21:22, 28F
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12/03 21:23, , 29F
通常是阻力訓練跟耐力運動都要有
12/03 21:23, 29F
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12/03 21:24, , 30F
我們的運動能力是三者的複合體 肌纖維 血管 粒線體
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12/03 21:24, , 31F
兩種訓練 在改善三者的能力 會比較全面
12/03 21:24, 31F
推
12/03 21:28, , 32F
高強度 但是你沒本事做 這樣建議你有用嗎? = =
12/03 21:28, 32F
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12/03 21:30, , 33F
快不見得對身體好 貼張身材照給大家看吧 飲食+運動
12/03 21:30, 33F
推
12/03 22:54, , 34F
重量訓練+間歇運動
12/03 22:54, 34F
推
12/03 23:04, , 35F
跑步游泳重訓都要做
12/03 23:04, 35F
推
12/03 23:25, , 36F
有沒有運動習慣，沒有的話先慢跑，不要亂嘗試間歇，沒運
12/03 23:25, 36F
→
12/03 23:25, , 37F
動習慣很容易受傷
12/03 23:25, 37F
推
12/04 08:22, , 38F
推樓上大大對hiit的見解。建議先養成每天慢跑的習慣持續
12/04 08:22, 38F
→
12/04 08:22, , 39F
至少半年。
12/04 08:22, 39F
推
12/04 08:24, , 40F
原po才高中，養成運動習慣應該容易很多，加油
12/04 08:24, 40F
推
12/04 08:25, , 41F
慢跑約半年後 會產生停滯期 不會再瘦 相信我
12/04 08:25, 41F
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12/04 08:26, , 42F
一定要做高強度間歇訓練 Tabata動作 每天只要6、7分鐘
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12/04 08:27, , 43F
不過會讓你喘的跟狗一樣 約1個月 會發現脂肪莫名不見
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12/04 08:28, , 44F
不過高強度間歇 動作難度跟強度做循序漸進 初學別躁進
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12/04 08:29, , 45F
第一次就做難的跟強的 不用2輪你就倒了 會氣餒
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12/04 08:30, , 46F
那個一次要6~7個動作 要不間段做滿4輪 初學可能在第2輪
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12/04 08:31, , 47F
肌力與腿力不夠 發生完全撞牆 所以 慢慢來吧
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12/04 08:34, , 48F
不過高強度間歇在台灣不是很流行 現在潮流是慢跑
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發現每次運動場上都沒人在玩 只有我1個 像異類
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12/04 08:37, , 50F
建議1週3次間歇且搭配飲食熱量控制 就夠了
12/04 08:37, 50F
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12/04 08:38, , 51F
沒做間歇那幾天 我會去做街頭囚徒健身 單槓 雙槓 爆力上
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12/04 08:39, , 52F
目標體脂肪率10以下 大家一起加油
12/04 08:39, 52F
推
12/04 08:42, , 53F
我女生，也是每天做tabata兩套呀。
12/04 08:42, 53F
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12/04 08:43, , 54F
但我已經有一年多每天有氧的習慣才開始做tabata。
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12/04 08:44, , 55F
27歲，體脂17.多，我還不是很滿意。
12/04 08:44, 55F
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12/04 09:43, , 56F
謝謝樓上一堆大大們的建議 原po小弟我很高興啊QQ
12/04 09:43, 56F
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12/04 09:47, , 57F
那請問 慢跑1小時持續兩三個月再做tabata可以嗎
12/04 09:47, 57F
推
12/04 10:36, , 58F
如果之前都沒運動習慣，強迫自己每天跑一小時一個月，
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12/04 10:36, , 59F
你可能會先去看醫生，運動是循序漸進才能避免造成過多
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12/04 10:36, , 60F
傷害
12/04 10:36, 60F
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12/04 10:40, , 61F
好的謝謝
12/04 10:40, 61F
推
12/04 10:44, , 62F
高強度很吃肺活量 先練長跑強心肺是OK的 不過重量訓練
12/04 10:44, 62F
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12/04 10:45, , 63F
也要做一點 高強度間歇是心肺肌肉都作用的運動
12/04 10:45, 63F
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12/04 10:45, , 64F
高耗能的運動 沒有強穩的腿、手、背肌肉 做不完4輪
12/04 10:45, 64F
推
12/04 10:51, , 65F
至於長跑要跑到什麼程度 以我自己為例 一次7~10公里
12/04 10:51, 65F
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12/04 10:51, , 66F
但已經收腳不再跑 了 現在只會跑個5分鐘當熱身
12/04 10:51, 66F
推
12/04 12:07, , 67F
回樓上，想請問您tabata如何保護腳踝？
12/04 12:07, 67F
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12/04 12:08, , 68F
不曉得是不是我的姿勢不正確@@
12/04 12:08, 68F
推
12/04 13:18, , 69F
運動前一定熱身 動動腳踝 我腳踝一直沒問題 不特別保護
12/04 13:18, 69F
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12/04 13:18, , 70F
如果覺得有問題 去買護踝來穿
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12/04 18:55, , 71F
一定要排重訓，一定要練腿
12/04 18:55, 71F
推
12/04 20:10, , 72F
168/67http://i.imgur.com/VBJXKHP.jpg
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12/04 20:11, , 73F
要保持良好運動習慣：）
12/04 20:11, 73F
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