[請益] 單槓練身體

看板MenTalk作者 (科嚕嚕)時間9年前 (2014/09/01 14:49), 編輯推噓17(17推 0噓 35→)
留言52則, 21人參與, 最新討論串1/1
請問各位前輩大大有人透過單槓練身體的嗎？當兵的時候大概可以拉到10下， 最近看到一些影片單槓適合上班族下班短時間方便練身體，有大大可以分享一下嗎？ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.145.212 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MenTalk/M.1409554184.A.118.html
推
09/01 14:53, , 1F
我有在拉 還蠻爽的 肩頸僵硬背痛的毛病都不見
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09/01 14:54, , 2F
但其實外面有單槓的點不多
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推
09/01 14:59, , 3F
下背痛去看醫生，醫生都建議拉單槓~ 但真的很少適合成人的
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09/01 15:00, , 4F
單槓點，很多都是小朋友高度的@@
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是是是，好像還可以矯正脊椎欸
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推
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矯正脊椎+1 拉不上去掛著也有效果
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推
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試試看伸縮單槓
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最近是想買啞鈴到位子上不時練一下 感覺方便多了
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單槓做復健最有用吧,短時間練身體倒是推薦網路上鍛鍊
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核心肌群的運動
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有賣那種掛在房間門框上的
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單槓很久沒拉的話要小心喔 突然拉很容易受傷
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推
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借問一下 如果脖子有長過骨刺適合再拉單槓嗎？ 謝謝
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http://ppt.cc/nXxw 這是美國國家肌力與體能協會的處方
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它有完整的訓練法 是採用BONPA的週期法
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人類在攀爬的能力 跟黑猩猩相較 它是解剖差異最少的 它這
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個動作 是基本的體適能的指標之一 之前NSCA有統計過 引體
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向上跟GPT 也就是一般性體適能 在訓練動作來講 它是相關性
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最高的 阻力訓練來講 這個能力的保持 跟健康的風險最有關
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它很可以保持基本的健康
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推
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我的目標是練到可以單手
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推
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有些籃球架的橫桿 可以當作單槓來拉
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聽說是掛久了重力自然會把體身體拉直
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我可以單手 兩下
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我在家裡自己鑽牆壁裝單槓，平常懶得拉還可以吊一下
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伸展脊椎
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單槓它的完成能力 對脊椎的穩定有貢獻
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對運動狀態也是 上下的移動
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感謝f大的詳盡解說,好深奧阿
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單手很難耶 我雙手2X下 巔峰30下都沒辦法單手
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拉不上去就得另外找方法先強化單手雞力啦
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不會
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單槓你也可以練橫向的 像划船動作 對身體也很好
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http://ppt.cc/k9UI 市面上都是有很多解剖書 分析動作的效
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益 都不貴 可以買一本當小百科 給家人看不錯 保持身體健康
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上面那本是Frederic Delavier的 大師級的專家 最近又有出
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新版的 可以買 我是買電子版的 很棒
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摁摁 今天還看到雙槓 不知道怎麼利用 就對它撐上撐
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下 其實我想削掉蝴蝶袖 當兵的伏地挺身(都沒效果
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請問大大 窄握(且反握 練到的地方 是不是蝴蝶袖?
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我176 62 有蝴蝶袖感覺好怪haha
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推
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蝴蝶就是要練三頭阿
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單槓練橫向？？
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推
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橫向是指划船機吧 雖然不是單槓, 但動作相似
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動作是由前面往後拉 用背去夾帶動手這樣
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雙槓的用法, 最常看到的就是撐在上面 然後做上下的動作
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動作類似 抓著椅子扶手起身那樣 上下來回 練三頭用的
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推
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是的 inverted row
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那個動作只要單槓放在比身高低的位置就可以做 不用器材
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窄握它三頭肌的貢獻有 但是不多 蝴蝶袖它是肱三頭肌的位置
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09/02 10:58, , 51F
我單手右手可以2下 左手0下 雙手可以15下
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推
09/02 17:41, , 52F
fukyou好專業喔!!!
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