[閒聊] 有關減重和增重!

看板MenTalk作者gp125 (Atsushi)時間11年前 (2013/04/15 00:56)推噓9(9推 0噓 4→)

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今天連續看了兩篇詢問有關增重和減重文有點忍不住所以合併回文一下我不是教練,也不認為自己是這方面的高手我從去年3月~9月半年體重從85kg->72kg 體脂肪22%->13%(13%算正常,但對想練結實肌肉的人來說還是偏高) 所以以上經驗我覺得個人淺見可以分享一下,有錯誤部分請鞭小力! --------------------- 首先是sshinchang大有很多男生是瘦弱型,怎麼吃都吃不胖,所以想要變大隻變大隻有分"胖"和"壯" 舉例來說:彭于晏不算小隻,但他身上都是肌肉,所以是壯連勝文也很大隻,但屬於胖的類型(非鄙視) 所以不知道sshinchang大是想要哪種? 變大隻有兩種情形,一種是增加脂肪,另一種是增加肌肉如果想要增加脂肪變肥胖.每天狂吃麥當勞,炸雞排就對了如果是想要健康的增加肌肉,變大隻,變結實,沒有第二條路請上健身房做重量訓練吧! 打籃球因為沒有重量刺激身體,所以只能算是讓身體活動活動的運動彭于晏,軟今天,劉耕宏...他們都不胖,但卻沒有人說他們瘦弱或偏瘦. 重訓不是很簡單的事,但學會了會很有挑戰性而且有不少樂趣. 每個部位的練法,MuscleBeach有很多好文,可以爬文. 還有,重訓不花個半年,一年甚至好幾年是不會有顯著效果的但是如果有達到效果一定會比現在更大隻,加油! 再來是jackywang045大先分享我的經驗去年我是個173cm/85kg的胖子在Fitness版爬了很久的文,下定決心後,三月開始減肥減肥不外乎兩個重點:1.飲食 2.運動從兩個地方同時下手效率會比較大首先是飲食: 油和糖都是變胖的原兇,真的想瘦下來就請戒了吧! 如果無法一時改掉就慢慢改,我當時是從天天一杯飲料變成兩三天一杯,最後完全喝無糖飲料無法接受無糖飲料的人也一定要逼自己減少喝有糖飲料的頻率然後油炸的東西,炸雞排,麥當勞,炸排骨...之類的,請大大減少能不要碰就盡量不要碰. 但是請一定不要節食,節食是最不健康也是最笨的吃完才有體力運動,不然身體都沒能量怎麼運動三餐請正常吃,白飯要吃,但是量請自己控制,我當時是保持在一小碗的量然後青菜多吃一些,肉就盡量吃少一點或是小塊一點每餐不要吃到撐,吃到八分飽就好,真的餓就吃水果. 之前我的經驗是每餐吃八分飽,避開油炸食物,喝水和無糖飲料.效果很明顯. 能夠減肥又兼顧身體健康! 再來是運動部分: 這方面其實很簡單,效果最大的不外乎就是慢跑了多少天跑一次看你的時間調配而定但每一次一定要跑超過"30分鐘" 速度請不要快到用衝刺的,跑速大概介於快走和快跑中間沒有超過30分鐘不能說沒效率,但比較低就是了體力如果沒這麼充足,就像版友說的可以改成次數多一些,時間短一些的方式我之前只要沒下雨就去跑,一個星期最少4~5天最後成功瘦下來. 個人經驗大概要過三個月才會有些成效所以運動個幾天或是一個月跑個一兩次想在鏡子中看到瘦下來的自己是不太可能的! 所以,要去實行慢跑和飲食控制還有重訓並不難難在持之以恆! 但以過來人的身份必須說: 去做就對了! 有行動就會改變!撐過就是你的! 收到成果的時候會在鏡子前感謝努力過的自己! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.114.178.69

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nobodybutyou

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reneeviolet

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tuwy

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