[轉錄][情報] 出缺席新規定及每周一體能項目
這是轉錄校隊的體能菜單
每個禮拜一做一次(兩次練球後也各做一次)
今有有學弟問到關於體能方面的訓練
所以po上來 因為是系隊
不要求每個人都要去做 但是想變強 跳更高
這會是比較快的方法 以上
※ [本文轉錄自 NSYSU_Volley 看板 #1CgtEP98 ]
作者: hsien0225 (小賢) 看板: NSYSU_Volley
標題: [情報] 出缺席新規定及每周一體能項目
時間: Wed Oct 6 02:51:02 2010
一、煥榮學長好帥
二、每周一體能項目
0、熱身
可像以前一樣，或是操場跑2圈。
1、天堂路*2趟
(1)大蛙
(2)鴨子走路
(3)老漢推車
(4)雙腳跳人 30下
仰臥起坐不用了，因為核心有類似的。
2、核心項目*1趟
(1)左右抬腳後起身 30下
(2)連續仰臥起坐 30下
(3)伸左手右腳、右手左腳 各20下
(4)數到5的動作 30下
3、計時類*2趟
(1)小手臂貼地，腳尖撐地，腳跟靠牆 1分半
(2)太空椅 1分半
注意每項的趟數
次數可多不可少，若有遺漏掉的項目可以跟我說，再補上。
為了聯賽預備加油優喔!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.117.194.17
推
10/06 03:07,
10/06 03:07
推
10/06 06:10,
10/06 06:10
推
10/06 08:12,
10/06 08:12
→
10/06 08:13,
10/06 08:13
→
10/06 11:21,
10/06 11:21
推
10/06 15:03,
10/06 15:03
--
愛狗人士：打狗的人都去死啦!!!!!(#‵′)凸
韓國人：好痛QQ
高雄人：靠北喔!!!!!!!!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.185.232.157
※ 編輯: hanglong 來自: 111.185.232.157 (11/21 23:42)
→
11/22 00:04, , 1F
11/22 00:04, 1F
※ 編輯: hanglong 來自: 111.185.232.157 (11/22 00:12)
※ 編輯: hanglong 來自: 111.185.232.157 (11/22 00:18)
→
11/22 00:20, , 2F
11/22 00:20, 2F
→
11/22 00:21, , 3F
11/22 00:21, 3F
→
11/22 00:24, , 4F
11/22 00:24, 4F
※ 編輯: hanglong 來自: 111.185.232.157 (11/22 00:27)
推
11/22 00:44, , 5F
11/22 00:44, 5F
→
11/22 00:45, , 6F
11/22 00:45, 6F
→
11/24 12:29, , 7F
11/24 12:29, 7F
→
11/24 14:01, , 8F
11/24 14:01, 8F