[心得] 巴西柔術教本閱讀心得
「所有運動項目中，我獨愛重量訓練和巴西柔術，因為他們都是以小搏大。」
何立安老師曾在podcast上如此說。承認自己的弱小，面對自己的弱小，才能使
自己變得更強大。
Saulo Ribeiro的「巴西柔術教本」，與其說是柔術技術書，對我來說更像是
作者在闡述他的人生哲學。
全書以日本哲學家鈴木大拙的話當開頭：「單純具備技術性的知識其實並不足
夠，真正完美的展現必須將技術去蕪存菁，讓所有的招式都如同身體反應般自然。」
除了簡略地介紹了柔術應用的槓桿原理，接著是擲地有聲的一段話：「If you think
,you are late.If you are late,you use strength.If you use strength,you tire
.If you tire,you die.」，幾乎貫穿了全書的所有脈絡，作者一再一再地強調，柔
術靠的是技術而不是蠻力，而技術來自千錘百煉的練習，直到在你思考前、憤怒、恐
懼或挫折的負面情緒干擾前，便將動作反射性地完成。
作者將全書依不同程度：白帶、藍帶、紫帶、棕帶、黑帶，而區分出最主要的
學習目標。而畫分自己是何種程度的最重要依據，是自身的知覺。作者認為：對於
自身能力技術有所了解的人，應該會在得到段位之前就已經做好準備。有一段話讓
我思考很久：「以最快的速度得到特定的段位本身並沒有意義，對多數人來說精進
到最後，戴得最久的往往就是黑帶。」重要的是打造這條黑道的歷程。
作者認為，在練習過程中跟對手多餘的比較，只會阻礙自己的進步空間；要追
求的是實質的卓越而非看起來不差的表面，兩者的差別在於能否勇於嘗試與挑戰。
作者認為，要將訓練帶入生活中，傳奇教練丹約翰也曾說，除了健身房，公園的單
槓、階梯、欄竿…只要透過巧思，都可以變成訓練的工具。我二十年來長期接觸羽
球、重訓、單車…，對我來說，運動是生活的一部分，是再真切不過的。
只要是競技比賽就有輸贏，但是再好的選手都不會永遠是冠軍，作者認為競技
比賽中最大的對手永遠是自己，奪冠的過程中最大的課程題往往不是對手的戰略，
而是自我心理調適的準備。而從讓自己技術進步的角度來看，好的訓練環境和適當
實力的訓練同伴所帶來的效果，會比頻繁參加比賽更好。作者甚至更進一步認為，
比賽只是讓一項運動與技藝得以傳承的一小部分。
作者曾在剛拿到世界冠軍頭銜時，與90歲的柔術戰神Helio Gracie見面練習，
Helio Gracie告訴他：「孩子，你很強壯也很有技術，世界冠軍當之無愧，但我相
信你無法打倒我。」在僅130磅又90歲高齡的老人面前，作者當然不同意此話。然而
兩人認真比賽後，Helio Gracie証明了他確實從對抗中存活了下來。「把所有的挑
戰者統統擊敗並不足夠，而是要讓人知道你無法被打倒，才是真正最強的展現。」
這不正是賽門西奈克所說的「無限賽局」的觀念嗎?「終極目標不再是打敗別人，
而是如何不斷讓自己更好。」緊接著作者進入了白帶階段的介紹。
作者認為白帶階段的訓練目標，是學習求生。最好的戰士總會在困境中找到最
佳的求生方式，不管在什麼情況下，克服恐懼唯一的方式，就是不斷地面對恐懼的
來源。因此此階段最重要的，就是透過反覆的練習，找出讓身體處於不需要額外費
力，就能保護生命安全的姿態。第一要素是設法阻礙攻勢，讓對手無法輕易完成降
伏，而最好的防禦就是在一開始就避免陷入最危險的情況。聽來好像是廢話，但如
同「萬病之王」一書所說的，治療癌症最好的方法，就是一開始就不要得到癌症。
前者得透過大量反覆練習才能學會，後者也得過透每天規律的生活才可能達成。而
在這過程最重要的就是「耐心」，這也是白帶階段就需要開始一路培養的，直到耐
心能取代內心的不安，幫助自己面對不利的情勢。因此作者總結認為，求生技術是
柔術最重要且基本的一環。
柔術四大基本求生取位：騎態求生、背後求生、側向壓制求生和浮固求生，都
有相對應的逃脫方式，而如何銜接到合適的逃脫方式，正是藍帶階段的學習重點。
從根本上來說，對對手的壓制與降伏技巧對你無效，才有機會換你發動反制，而好
的逃脫與求生能力，也會帶給對手相當程度的壓力。作者認為，逃脫時機應該是主
動去創造，而不是被動地等待機會。當然，這必須經由大量練習才能一氣呵成。當
錯失時機，就只能依賴力量彌補，便無法體現柔術真正的巧妙之處。面對對手採取
拖延戰術，作者更認為總有更好的方式可以讓你擺脫對手，永遠都要檢視並找出自
己的不足做出改變，而最保險的做法是在賽前做足功課。此階段的練習上，作者認
為給予更高段的選手有條件限制，和藍白帶的學生共同練習，一方面可以讓藍白帶
學生盡量嘗試來提升自己的逃脫能力，另一方面也可以讓高段選手將每個降伏技巧
都做到毫無缺失。這點和我在學習羽球時的限制打法很像，程度高者禁止殺球，或
限制打特定幾個位置，讓初學者能熟悉單純的球路，程度高者則訓練控球穩定性。
紫帶階段的學習關鍵，則是防禦技術。日本合氣道大師籐平光說：「面對迎面
而來的百萬滾石，閃過它絕對比扛住它更簡單。」作者認為防禦取位是遭遇任何差
錯時最安全的中繼站，其中最關鍵的一點，就在於保持雙方安全的距離，製造出足
夠的攻防轉換與反應空間。因此防禦應該很主動，把這個取位當成是反擊的起點，
而不是死守等待對方突破。這正如同在羽球賽中，優秀的選手會故意設下陷阱，引
起對手見獵心喜地進攻，從而守中反攻拿下一城。因此作者建議要多嘗試開放式防
禦，不要排斥任何防禦取位，要去找到最適合自己的，並反覆練習直到它能成為你
在對抗中稍緩節奏的轉換位置。作者在此階段會約束學生雙手扣住腰帶練習，強迫
他們運用軀幹和髖部移動的力量，去完成各種防禦取位的轉換，而不過度依賴雙手
的力量。一路從求生、脫逃到防禦，建立起足夠的自信，才能穩定地往下一階段邁
進。
進入了棕帶，學習的關鍵就是突破技術，而最重要的原則，就是善用「重力」
：如何不被對手的取位纏住並不自己的重量壓向對手。作者認為柔術傳承的價值不在
於傳授成千上萬種的攻防取位，而在於變通和串連這些取位技巧間的核心能力。而
最好的柔術策略必須要能防範未然，先發制人。「柔術是爭奪主控權的競技。」此
階段練習法與前面雷同，都是採用限制條件練習。
最後來到了黑帶。此章節作者首標題寫著：「在訓練中學會接受失敗。」何立
安老師曾說，優秀的運動員身上有著金礦般重要的特質：韌性。因為幾乎所有的運
動養成過程，都得不停不停地面對失敗。我特別喜歡戴資穎說的：「我打羽毛球是
從『輸』開始的。而作者認為，柔術更是在訓練時必須一直面對失敗的運動項目。
幸而，多數的失敗都能在訓練時解決，因此將訓練中的失敗當成是學習的一環。而
為了避免造成運動作害，拍擊投降是很好的保險機制，而正確的心態應該是：「我
輸了，那我們再重新練習一次。」作者甚至在和低段位的學員練習時，也經常拍擊
投降，透過如此的親身示範引領學員在技術和心理層面上的成長。當然，到了此階
段，力量和體能就是很關鍵的一環，力量的訓練一路走來都不可或缺。降伏是大家
練習時最期待的環節，但作者認為降伏技術只佔了柔術所有技巧中的一小部分，就
像衝浪一樣，多數人都期待能趕上最棒的浪頭好來一招騰空技巧，但其實多數時間
都必須有耐性地打水、觀測看浪與等待。
當然，書中也詳細地以圖文併茂的方式，呈現了各種技巧的要點，包括如何進
行單人練習、分解動作，以及常見的誤會動作和觀念。然而如同拳擊國手曾告訴我
的，他從來不怕別人看他練習，因為他的技巧不是在一旁看一看你就能學會的。因
此看完此書，如果你有柔術產生了興趣，或希望能更提升自己的實力，最好的方法
，仍然是找專業教練，合適的場館，規律地練習。
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3年前
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