[分享] 【傳統武術徵文】傳統武術基本功訓練(5):樁功訓練
[分享] 【傳統武術徵文】傳統武術基本功訓練(5):樁功訓練
作者:三新 整理
【正見網2008年04月11日】第四節:樁功訓練
1、混元樁
圖:http://big5.zhengjian.org/news_images/20084/2008_4_9_picture64-65--ss.JPG
【動作】1兩腳開立與肩同寬,兩腿屈膝略蹲,兩臂自然下垂於身前,手心朝裡;
身正直,自頭頂到兩腳之間成一垂直線,舌上卷抵於上顎,意念平靜,週身放鬆(圖64)
;2閉目,徐徐以鼻深深吸氣入腹(即丹田處),旋即又徐徐以鼻呼出。【目的】主要
鍛煉週身氣血的活暢,並增強腿部股直肌、脛骨前肌、腓腸肌、比目魚肌等肌腱及腳
部韌帶的力量和堅韌。【說明】1混元樁既要求以靜為主,在練習時必須身體正直、舒
胸、松腹、呼吸均勻,逐漸達到至靜至寂之境。這樣才能使氣息平和,平和則暢達,
暢達則氣血活。2混元樁的呼吸雖然要求深入腹部但是吞吐應自然,不要故意鼓腹和縮
腹,3初練階段,每次可靜站二分鐘到三分鐘,站一次到二次。
2、四平樁
【動作】1兩腳開立,中間距離約等於本人身長的二分之一,兩腿屈膝半蹲成馬步
,兩腳腳尖用勁向裡扣,兩膝用勁向外撐,大腿屈平;兩臂屈肘環抱於身前,兩手拇指
用勁張開,臂內旋使手心朝外、拇指朝下,其餘四指併攏用勁向手背,面伸張,腕緊
屈,頭向上頂,下巴向裡收,頸豎直,肩下沉,挺胸,直背,塌腰,意念怒奮,週身運
勁,眼看兩手(圖65);2徐徐以鼻吸氣入腹(即丹田處),旋即又徐徐以鼻呼出。
【目的】主要鍛煉氣的鼓蕩,使氣在緊張之中仍能沉著,仍能平和,去其浮躁,外
示以安逸;井鍛煉週身內外的整勁,使勁與氣合,內與外合。
【說明】1四平樁要求以動為主,即要求週身運勁,在動〔運勁)中求靜。四平樁由
於運勁的特點,氣息極易浮躁,不易下沉,在這種情況下要求「靜」,是比較困難的
。然而正因為這樣,久練之後才能去其浮躁之氣,在動中以求靜,使內臟呼吸器官能
夠適應緊張運動的需要。2四平樁靜站時,必須保持頂平,肩平,腿平,心平,「頂平
則頭正,肩平則身正,腿平則勁正,心平則氣正」。(<華拳譜),四平四正才能內外合
一,勁、氣、神、力相合。3 同混元樁2 ;4初練階段,每次可靜站一分鐘到二分鐘
,站一次到二次。
樁功是鍛煉氣息和內臟器官的方法。 它的意義:一方面是象樁那樣靜止不動,在不
動中鍛煉氣息的調動,鍛煉勁力的增長,即所謂「靜中求動」,另一方面則是說氣息
調動了,勁力增長了,下盤就能夠象樁那樣比較紮實,因而<少林拳術秘訣>裡說:「
馬步(四平樁)熟練純習,則氣貫丹田,強若不倒之翁。「樁功的樁式頗多,但從性質
上來分則可分為兩種;一種是「靜中求動」的,在平靜中求得氣血和暢。一種是「動
中求靜」的,在動(運勁)中求得氣息的平靜。上面的兩種樁式,就各具有不同的性質,
其它樁式就不另作介紹了。
發表時間:2008年04月11日
網址:http://big5.zhengjian.org/articles/2008/4/11/52274.html
(from正見網)
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