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討論串[閒聊] 有沒有巨巨增肌建議
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Re: [閒聊] 有沒有巨巨增肌建議
推噓1(1推 0噓 0→)留言1則，0人參與, 1月前最新作者MHWilds (萌夯荒野)時間1月前 (2026/02/23 19:01), 1月前編輯資訊
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窩覺得你是. 飲食循序漸進替換. 如果你之前就吃夠1.5蛋白質. 那就可以先從增加碳水開始下手. 畢竟從原本食量和少油少鹽. 直接切換重口味大魚大肉. 你的消化系統很容易吃不消. 素材來源：我. 至於訓練頻率也是一樣不用急. 一週三練保底胸背腿. 第四練可以增加肩手核心. 最好每週循環末尾排休兩天.
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#1
[閒聊] 有沒有巨巨增肌建議
推噓2(2推 0噓 1→)留言3則，0人參與, 1月前最新作者napacabbage (興奮大白菜)時間1月前 (2026/02/23 18:54), 編輯資訊
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阿肥我剛結束半年的減脂期. 接下來打算開始增肌. 但我很怕吃太多又胖回之前那樣. 請問你版聚聚增肌會刻意吃很乾淨嗎？. 還是隨便吃碳水夠就好. 還有蛋白質的克數. 我看每篇文說法都不同. 有1.2～1.5的也有1.5～1.8的. 想問大概吃幾倍體重比較好. 還有你們增肌一週都練幾次啊. 會等完全恢復
(還有19個字)
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