Re: [閒聊] 大家要噗要一起來運動R消失

看板Marginalman作者js0071724時間9年前 (2017/01/09 04:11)推噓2(2推 0噓 12→)

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後來想了一下如果說真的跟不上我po那個節奏的話可以考慮從fitness開始因為fitness 對一般人來說都是能做到的動作不過還是有些難易度所以我挑了最簡單也是之前很流行的 7分鐘運動那個給大家參考 https://www.youtube.com/watch?v=r8cexmYOknI&t=70s

建議每天3組開始之後再漸漸增加到4-5組一組7分鐘一天只用20-40分鐘在運動上其實就夠了然後一開始不能伏地挺身的練法有三個 wall push up 推牆壁還有風扇哥說的跪著做 push up 以及找一個有高度的椅子之類的扶著旁邊做push up 都是能有效練起來伏地挺身的方法大概吧因為我也沒試過XD 但稍微查了一下有這些方法然後還有原本說要教的不用甚麼肌肉力量但還是很多人做不到的單手單腳push up 跟暴力上槓其實還有倒立伏地挺身跟前空翻也是但是我沒朋友所以影片都只用礦泉水瓶跟手機拍QQ 後者沒辦法拍然後影片跟那些youtube的上比很好笑很孤單QQ 實際上我也覺得很好笑但都說要教惹就教吧影片都是很久之前拍的惹現在親戚家根本沒地方給我玩單槓 QQ https://www.youtube.com/watch?v=xpdTqMVpG3E

street workout 一堆成長影片最喜歡high light的一個紀念性質動作說簡單不簡單說難不難手上槓以後直接用背後跟手臂的力量做一個下壓的動作就上去了這個動作需要用到你上半身的所以肌群參與行動 https://www.youtube.com/watch?v=r2OGpM6HBro

看這影片比較快你可以看他動作來學更清楚學會這個動作就能趕快加入菜單惹因為street workout跟健身房那種健美類有差別所以很多健身房的也不太會暴力上槓去健身板或有健身朋友就知道惹純粹只是一個street workout 基本指標性動作XDD https://www.youtube.com/watch?v=F7G3lhi3iLs

單手單腳 push up 這個話一開始訓練可以先從push up的動作開始伏地挺身壓下去以後讓一隻腳慢慢離開地板然後動作穩住不要起來之後動作回到原本的動作再換手慢慢離開地板重複做抓到感覺就起來試著一開始把一隻手跟一隻腳在一開始預備動作放開開始練就好了後面再補一些不錯又荔枝的影片能補充動力的 https://www.youtube.com/watch?v=nqbFPN0SkLI&t=239s