[北部] 在夏日以慢速貼近自己 ★ 穆勒基礎瑜珈
看似風光明媚的盛夏，內藏著許多現代人的身體不適。
在外過度陽光曝曬、室外溫度和室內冷氣溫度差異、冷氣房待太久、氣虛、皮膚疹…
等等引發的疾病、疲累，都讓我們覺得盛夏很難熬。
在這個時期，我們試著以慢速貼近自己。
夏季的基礎瑜珈，著重在以呼吸引導身體。
並放慢速度，使身體有足夠的暖身及伸展，在飽滿的呼吸下，來練習體位法，
讓燥動的身心在過程中慢慢冷卻，也在靜定的過程中練習，不過度爆汗，守住精氣神。
在看似簡單的動作當中，調整身體肌肉使用的平衡，重心落於何處 、身體延伸的方向、
收縮處，在每一個吸吐之間來回的調整。
課程收獲 ：
●學習如何進入、完成、離開每一個體位法
●認識身體各處的肌肉
●平衡的練習身體力量
●課後能夠自主練習
課程內容：
●一步步認識身體
每週以單一主題為練習方向。例如，主題：【啟動髖關節肌肉練習】，課程透過前彎、站
姿…等各種體位法來學習體關節肌肉的使用，讓您清楚知道如何進入體位法，而非只是模
仿老師的姿勢，長期練習後，能因為了解自己目前的肌肉狀態，而知道當下適切的練習深
度，真正不落入比較。
●身體之外，練的是覺知
模仿老師的姿勢，不是一件容易的事，對部份的人來說，若沒有鏡子對照著確認，容易不
知道身體現在的擺位，甚至會擺出和老師天差地別的姿勢，這和身體各部位的覺知及肌肉
控制能力有關係。瑜珈是一種生命態度，提高覺知的生活，能幫助我們時時刻刻安住於自
己的身心。
●循序練習
本課程依內容分為「基礎正位」、「基礎流動」，建議依 " 你對身體的了解狀況 "來選
擇 (或私訊詢問)，將能夠獲得最適切的練習。
基礎正位 8/7~9/25 每週一 PM7:30~PM9:00 (建議初次上課選擇 )
1) 恢復覺察身體的能力，啟動久未使用的身體主要肌肉，練習共同啟動身體各處細微肌
肉
2) 陰瑜珈
3) 靜心
基礎流動 8/8~9/26 每週二 PM7:30~PM9:00 (建議舊生選擇 )
1) 每週依主題不同 ( 例如：核心、手平衡、後彎…等主題 ) 設計串連體位法，以呼吸
帶身，進入流動，含陰陽瑜珈練習。
2) 靜心
**每週的課程都是循序漸進的，建議每週出席
**課程準時開始靜心暖身，這些是為了接下來的體位法做準備，非常重要，為了您
的安全，及整體的練習品質，請勿遲到。
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課程地點：
穆勒藝文(穆勒咖啡館樓下) 台北市北安路595巷33號BF，近捷運大直站，走路約10分鐘。
人數限制：
(1) 6人以上開班，上限13人。
(2) 若額滿會立即關閉報名表單，請直接來電(信/line)候補。
(3) 因本課程舊生多，以報名完整課程為優先名額，本8週課程也自有學習進度，建議報
名完整課程。
收費方式：
(1)完整課程，共8週：3,200元 (有兩次請假機會，可於週一、週二補課) 。
(2)任選5堂2,250元方案 (本方案不提供補課 )
(3)單堂報名：500元。
(4) 學員個人因素取消課程：2週前取消，退50%學費、一週內退25%學費，
課程開始後恕不退費。
※以上須報名時決定，若報名時選擇完整課程，結束要求改成五堂概不受理。
提醒您，為縮短報名流程，報名前需先匯款，才能夠完整完成報名手續喲。
匯款帳號請見報名表單 !
報名表單：https://goo.gl/NczNb1
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帶領者Manisha學習經驗：
臼井靈氣三階治療師
Akash多元靜心帶領師資班課程證書
妮姑瑪20小時師資
Lulu manna瑜珈師資培訓
西藏心瑜珈第一階
Introduction of Pain Care and Prevention7小時工作坊
Yin Yoga Workshop
泰式按摩學習經驗
天使溝通基礎課程
真實與女性自身連結的練習和生活研習課程
海倫瑜珈順位反轉倒立＆後彎研習會
持續於中醫、女性療癒、解剖學上進修學習
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TEL：(02)2532-8190 (請於每日上午10:00~晚上8:00間來電)
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