[心得] 達陣心得文
第一天：
1.高遠球:
我們練高遠球主要練動作，教練說剛開始先求動作好，之後再要求我們打擊到的拍面要平
以及要打準，不可有點斜，才會又高又遠。我覺得這是我目前最大的障礙，我常常拍面不
平而打得像切球，會這樣主要是握拍還不太好，有時候會變握蒼蠅拍，而在揮的時候動作
也有點不流暢，可能需要多揮幾次去抓感覺。
第二天：
2.左右平球、發球：
平球需要較快的球速和貼網的高度，打平球前手腕往後收，在用扭動手腕的力量將球擊出
，而球拍的拍面要平。我平球常常會打得有點高，因為我的拍面有點不平，揮的路徑也有
點不對，有點往上了，不過多練後情況有改善。
至於發球，我覺得多練、多發幾次之後，就可抓到發的最好的那個感覺，抓到感覺之後就
可以發的很好而不會掛網或太高了。我以前的問題還有拍面不穩，但多發練習後已經抓到
訣竅了，現在發球可以很穩。所以我現在發球時沒什麼障礙了，只有有時候沒用到大拇指
的力。
3.米字步
教練說跑米字步最重要的是要跑得輕鬆，之後再求流暢和連貫，最後要變快。所以他先叫
我們慢慢跑，把腳步和動作做對後再加速。
我的問題主要有：動作僵硬、腳尖不對，不夠流暢，我常常跑到一個位置後會頓一下而不
能馬上跑回。不過教練說輕鬆最重要有影響到我，之後我打球有盡量試著不要太緊繃並輕
鬆跑，結果有跑得更順暢和打得更好，算是一個不錯的收穫。
第三天：
4.挑球、小球
教練先練我們的動作，再練力道，因為挑球要挑得遠，才不會被殺球。動作方面我以前在
挑球時都揮很大力，而且有時還不一定高遠，是因為沒運用到手腕的力量，經過練習後有
打得比較好。而小球則要注意力道，需要多練習去抓那力道。
5.防守
我們先練反拍握法和反拍擊球，之後再兩兩一組，一人丟球而另一人接，練習各個位置的
接球，之後由教練丟球，練我們的速度和判斷球的位置。這裡要注意的是要引拍和揮完全
，不可因搶快而沒做好。
第四天：
6.雙打輪轉、接球和反應：
教練教我們雙打的基本概念以及發各種球讓我們實際跑跑看，老實說就算知道怎麼跑，在
比賽時我還是跑不出來，因為常常會判斷不出球是落在哪，還有有時候反應不及而亂了步
調，可能需要多練才會習慣。接下來教練幫我們練接球，我們是一個人站前場接前場球，
一人站後面接後場球，並輪流交換位置，主要是訓練我們反應以及之前教過的東西，實際
打起來還是有幾球沒接到，教練有說他球其實不快了，會沒打到是沒有在打完上一球後快
速準備好。
心得：
其實我覺得這次來達陣沒當初想像中變強很多，不過還是有學到和打得更好，這次主要變
好的點在於改善我以前不太正確的姿勢和穩固了基礎，所以沒變成想像中那麼強可能是我
之前高估自己的實力吧。我覺得來達陣最大的收穫有：會用球拍撈起球(這樣撿球很方便
～)、發球更穩、發現我握拍不正確，並造成後續練球效率不佳，所以我現在最根本要做
的是習慣正確的握拍。這次來達陣不僅練了很多球、打了很多，也慢慢和學長姐同學熟起
來。這幾天充滿很多回憶：一起搭五小時的車、一起去吃宵夜、當值日生早上爬起來、和
別系打比賽...等。最棒的事就是打得很爽和學到很多。最後要謝謝學長姐的規劃和帶隊
以及給我們建議，我也很期待下次的暑訓！
詹澤鋒 啲場
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