[心得] 2012達陣暑訓

看板ME_BADMINTON作者whose (whose)時間11年前 (2012/07/20 16:15)推噓3(3推 0噓 2→)

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上一篇達陣心得太瑣碎，不好，而且寫的時候有些原理自己也不甚明白，加上這一次練的種類沒那麼多元，所以請容我偷懶直接針對該文作補充，其他人有寫過這裡也不再贅述。小胖教練說的沒錯，羽球其實很簡單，然簡單又通常是深奧的。以發球為例：當你發了100顆球，你可能會有些想法；當你發了1,000顆球，你會覺得之前想得太簡單；但當你發了10,000顆球，你也許會微微一笑，因為已經沒有之前想得那麼複雜了。握拍：〈詩大序〉有言：「情動於中而形於言，言之不足，故嗟歎之，嗟歎之不足，故永歌之，永歌之不足，不知手之舞之、足之蹈之也。」這段話用以形容解決握拍困擾時的心情，再貼切不過了。上大學才開始練球，第一課自然就是握拍。花了一段時間熟悉「正確握拍」後，卻產生不斷把自己手腕側邊打到紅腫瘀青的情形，尤其後來打長球為求距離，甚至會打到自己小臂痠麻。我曾就這個問題請教過許多人，長久以來一直認為是自己手不自覺地滑掉，令人百思不得其解的是：既然我已有意識要改正，為什麼這樣的情況毫無改善？小胖教練真不枉「教學專家」之名，研究了半天終於發現問題癥結：手型太小。因為手小，所以一般人用虎口對球桿的握拍方式，對我而言卻是偏了。儘管看起來握拍都是正確的，揮拍時手腕也有確實轉過去，但就是會打痛自己。後來他教我將拇指關節貼在握把較寬的那一面，其餘手指合上來，再揮，真的不會打到了！淚水中有感謝、有委屈，更多是壓力的釋放，過了這一關，我知道未來練球將更容易上手；這0.2公分微調是我尋覓已久的鑰匙，眼前那扇厚重木門終於被開啟了。除了握拍角度，晚上滿滿教練也幫我換了新的握把布。我之前因為自知手小，所以總是盡量讓握把變到最細，但PU的握把布對我來說太滑，球拍一天到晚飛出去，也因為木頭質感太硬握得不舒服時常晃來晃去，拿不穩。小胖教練索性叫我換毛巾布，由於毛巾布會留下印記，對於剛改正握拍的我而言，恰能確保姿勢不會跑掉。原來擔心它太粗，實際握了之後反而覺得剛好，加上毛巾較柔軟又能防滑，雖然現在配色有點招搖，之後打起來感覺出乎意料的好。在適應新握拍之前最好不要出力以免動作跑掉，而快速習慣的方式就是練習正反拍互換。之前學長有教過繞八字，但我還是不懂它跟換拍有什麼關係；至於小胖教練的說法是，八字容易造成打球時手腕多餘的「轉」的動作，不建議練。滿滿教練教我是直接換，熟練後動作也不會太大，教練的比喻是：「夾菜時你會去想該如何拿筷子嗎？」要練到這樣的程度才行，同時要強迫自己只能單手調整，不能依賴眼睛和另一隻手。我自己邊看書邊玩了幾個早上後，終於瞭解了為什麼大家老是在場上轉拍子。握拍很簡單，只要不打到自己、很順地把球打出去，就是好的握拍。世界上總有奇奇怪怪的事發生，連小胖教練都說他從沒想過會有像我這樣的情況，而我也實在是不懂變通，明明知道手小，卻沒有試著從這一點來思考自己的問題，苦了快一年又使別人擔心、傷腦筋。打球總是球拍不離手，打什麼球種會痛、傷在哪些部位、不用力時的姿勢與平推… …都是判斷根據，知道問題點，事情就容易了，而我只遺憾沒能更早鼓起勇氣去找教練。雖說左手教練人也很好，但他的教法並不能解決我的問題（他很強調手指與首長之間的空隙、手腕發力和小臂旋轉帶動的發力）。這一次來達陣能有這個啟發，實是大豐收了。平球與手腕發力：接著來談我推平球的心得。常被唸不是用手腕發力，造成動作不夠靈活，或是用「點」的，後勁不足。現在知道為什麼改不過來了：若不用手臂出力，球飛不遠拍柄還會打到自己。後來球速放慢，漸漸適應後，開始提醒自己要在身體前面打球。後來練六/四角球時，小胖教練一直要我放鬆、手腕輕推，第一次我感受到了它的力量，儘管現在仍然微弱、不受控，至少我終於有概念了。另外有趣的是，從推平球可以看出平常練習對象的慣用手──我的搭檔慣用左手，之前我和其他人推還覺得奇怪，為什麼對方都用反拍回球？我的意思是，平球不只是暖身，其實是調整控球的好方法，還能提醒自己注意手腕發力、訓練專注力、靈敏度、正反拍互換。球路越簡單越基本，道理蘊含也就越多，我想，等我推了上萬顆平球再回首，又會覺得自己現在想太多了吧？腳步與節奏感：在談腳步之前先提一下節奏感。因為跑動能力差，習慣會去追球，一追到就出手以免來不及，結果是我不會判斷來球的節奏、抓不到球點（球點＝擊球最佳時機），而且這樣的心態會造成全身緊繃，反而限制了發力。所謂啟動，其實就是幫助身體去適應節奏，先到位可以等球落到一個更適合的位置再擊球，學長姊不斷跟我說放輕鬆、不要急，老實說過去我完全不懂那樣子該怎麼打球，直到最後兩天似乎有抓到類似的感覺了。至於腳步，就放慢從頭練吧。這次來達陣除了矯正了許多疑難雜症，最有感觸的部分在於一切都要耐著性子慢慢來，慢而確實要比快而慌亂來得有效。發球與接發：我很容易緊張，一緊張就常常掛網。左手教練教我用手腕去推，小胖教練進一步說明了發球的幾項要點：球必須平飛過網、過網後落地速度越快越好。慣用手上臂提高，形成的角度不容易犯規，同時拍子可以盡量拿高，讓球的軌跡更漂亮。不論是發前場或後場球，都是手腕瞬間的發力，現在我必須加上引拍來增加手腕發力，此時左手可以往前伸，讓引拍空間更大。我在試發後場時，也感受到了那股神祕的力量，手臂放鬆抓準時機甩出去擊球瞬間發力──那是一種文字所無法描述的情境，惟有親身體驗過才知道究竟在說什麼 ……。前場：小球、撲網、挑球羽初同場的人都說我球路很刁鑽，這幾天打play不曉得誰又提到類似的話。我不是故意的，真的！因為論力氣論速度我都比不上其他人，後場又不行，只有前場有機會可以得分──前提是沒有掛網或出界。但我常常想說對方應該接不到吧？就站在原地發呆，所以下一球失誤率很高。另外是反應太慢不會抓球就放給後場，然後會開始懊惱自己應該要把它攔下才對，下一球又恍神了。前場是個有趣的地方，但專注力一定要夠，而且要放掉所有情緒，球來就擋，擋不到就趕快準備下一球。小球要漂亮，身體往前衝力我覺得很重要，掌握這股力量，手臂伸出根本不須使力。這是本學期晨練磨出來的心得，至於勾對角只要手臂放鬆、手腕放軟角度對就過了，正、反拍都一樣。要練小球，丟球會比兩人互推有效，前者丟球者可以一面矯正對方動作，後者麻煩之處在於球質不穩定且時常沒過，否則就是不小心起高變成撲網練習。撲網訣竅在於拍面是否調整得當，將球往前推而非一味下壓，角度對，也不會浪費太多力氣。挑球一直是弱項，問了小胖教練後才知道原來只是把推平球的姿勢翻下來，亦即出拍時球拍並不是和手臂成一直線，而會有一個很容易發力的角度，只要抓到球的節奏、站對位置，手臂放鬆往前、往上一甩球就出去了。反拍的部分也是同樣道理。反拍特別要注意的一點是必須立起來，就算拍頭朝下那個角度仍然要在，記得拍面往前送，不論正、反拍都是在前面處理球。挑球時手腕「甩」的感覺就很明顯，手帶上來後正好順勢穩住重心。長球與切球：體驗手腕發力非長球莫屬。對我而言要打出後場到後場的長球，必須身體精神狀況佳、對方回球穩定、速度不致太快讓我有時間把動作做完全，才有辦法──雖然已經能利用轉動將全身力量集中，但我手臂依舊不會放鬆，也就是說手腕根本沒有力量（那晚打完後右肩緊繃，小胖教練的說法是：姿勢對了，可是還不習慣，一下子過量）。插個題外話，遇到不同教練不同教法時，最簡單的辦法就是直接去找小胖教練，以他教學經驗的豐富，通常沒有解決不了的問題──連我的握拍都有辦法改正，之後依循他說的方法練球也有不錯效果，實在是心服口服。言歸正傳，理解「放鬆」這個概念之後，終於想透為何定點長球還可以，但打play或是跑前後腳步時長球就全部失效──全身緊繃地去追球，出手又想搶高搶快，球當然打不出去。確定打不到自己，出手就不會猶豫；讓手臂整個放鬆，球質真的差很多。切球的部分，還以為我注定只會切對角……為何叫「切球」？因為拍面會帶到羽毛。它的擊球位置和長球差不多，無論是斜拍面或是正拍面，手腕要出力。我動作對了，但還抓不到施力的時機與大小。等長球、切球穩定後，以長球為基礎加上手腕的下壓，就是殺球了。防守：站穩同時保持機動性，關鍵在於：重心稍微偏左腳，右腳隨時準備踩出。不論是什麼球路，出手時一定是右腳在前，只有跨出右腳，右手才會跟著往前，這一步跨得才有意義。我總是晚一步，除了啟動太慢之外，就是腳步問題──步伐大小和左右腳分不清楚。輪轉、六/四角球：跑位與啟動上一次來看到大家都在跑輪轉，心中很羨慕，這次感謝學姊帶我一起跑。概念極簡單：兩人相互的補位、支援就是輪轉。它難在有時候會不小心忘記遞補或是搶球，關於各式各樣的輪轉，我覺得只要掌握概念就行了，場上的隨機應變比甚麼都重要，而應變能力強弱來自平常經驗累積。除輪轉之外，六/四角球也是我第一次跑，想像自己是貓要捉四處亂飛的老鼠，玩得很開心。當球速一快，不能隨之緊繃，反而要更加放鬆，揮拍動作盡量小，不要太習慣回中，在這樣的情境下，專注在下一球要比盲目回中有效多了。心得：小胖教練說「沒有笨的學生，只有笨的老師」，學生笨只有一種情形：不懂得把握機會問問題。上一次覺得教練好可怕，這一次，我從左手教練問到小胖教練，解決了不少問題，彷彿淤塞溝渠終於疏通、又像雪地裡忍不住的春天。羽球最大的關鍵就是放輕鬆，之前我老是不相信這一點，改了握拍之後因為教練說不能出力，反而讓我體會到什麼叫做「放輕鬆」，那是一種很奇妙的感覺，明明自己只是把拍子舉在對的位置，球就莫名其妙飛得遠遠，試了幾次之後，開始躍躍欲試想加上一點力氣，那是極欲探究箇中奧秘的渴望。簡單說這次來達陣就是動作的解構與重建，從握拍一路影響到發力、基本動作等等。最初猶豫該不該來時，其中一項考量便是根據寒假經驗，我覺得這裡只屬於有一定實力的人；現在我確定，它歡迎所有想練球的人。如果說上一次是來開眼界、見世面，這一次我才真正踏入了羽球的世界。除了球技，這裡也讓我見識了要如何去解決問題。小胖教練的教學方法，是一個個環節往前推，試著站在對方角度，揣測為何會出現該情形。因為每個人都不一樣，所以每個人的動作也會不一致，不必強求統一。重點是概念，其餘細節，是用時間推出來的經驗。最後要感謝和我一起當值日生的俊德幫忙處理便當，還有我常常忘記訂早餐造成大家困擾，不好意思。這幾天多虧大家照顧了，另除了球技方面，還推薦了許多課程，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.25.106 ※ 編輯: whose 來自: 140.112.25.106 (07/20 16:17)

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