[心得] 20121125二家 腳步解說
上次練球最後體能時間的腳步新生應該是第一次跑
簡單補充一下每一種腳步的重點
希望能有幫助~
1. 側併步：
重心要壓低，膝蓋微彎，側向移動時盡量讓上半身維持同一高度，減少上下起伏程度
2. 側併步加轉身：
併步兩步再"向後"轉身，練習轉身時啟動的感覺
3. 側併步加跳躍：
併步兩步後雙腳起跳，並"往上"跳躍，跳起時可以將手往上舉，讓身體的重心往上，
練習後場需要跳起接球時的動作
4. 往前 / 往後踮步：
重心要壓低，左右輪流踮步閃電形前進 / 後退，踮出去的那一步要有加速度的感覺。
往前踮步時腳尖朝向身體移動的方向，練習前場蹬出去接球的感覺；往後踮步可以順
帶將持拍的手舉起練習後場轉身
5. 前後交叉步：
用"轉腰"的力量帶動腳步往前或往後踩，練習反手接球時跨一步接球並回位的速度
6. 抬腿跑：
雙腳抬起時最好大腿能與地面平行，前進速度不要求快，每一步都確實把腿抬到位
7. 踢屁股：
腳跟踢到屁股，前進速度不要求快，每一步都做確實
8. 弓箭步：
踩弓箭步時前腳膝蓋不要超過腳尖，前腳膝蓋彎曲約九十度，雙手背在背後，上半身
重心維持平穩，不要左右前後晃動
9. 倒退跑：
練習倒退跑
10. 衝刺：
全力衝刺!!
整體來說 先求腳步做穩再求速度
然後每趟腳步跑到底最好可以小跑步回位 多練練體能
以上 如果有誤或不足麻煩大家多多指教
謝謝大家!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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