[分享] 四月份菜單
熱身：耗費約45分鐘
底線到底線(開合跳十下+折返跑)4趟、做操、馬克操每種1趟(邊線到邊線)。
馬克操影片可參下面這個，但我知道一定有很多你們不會做XD
https://www.youtube.com/watch?v=QtRFACcwxuE
不會做的部分，我周五教球時，收操用馬克操，在此之前就試著做做看，
可以訓練協調性，而且可拉開一些少用的肌肉群。
基本動作：約45分鐘
全場三點上籃，換手、胯下、背後，左右各3趟。休息
全場防守步，一般防守步+側滑步、一般防守不+小跑步，各2趟。休息
半場投籃練習：分兩組，上籃→籃下→中距離→罰球線→折返跑(底至底)，做4組。
觀念練習：約10分鐘
傳切練習：無防守者，不掉球10下，3組。加防守者，2組。休息
反擋練習：無防守者，不掉球10下，3組。加防守者，2組。
天氣變熱了，運動時要多補充水分跟電解質，練球前要吃一點東西，
萬一擔心會吐，我以前跟體保生練，都是小養樂多配茶葉蛋，加一根香蕉，
這樣熱量剛剛好又可以避免抽筋，不然太熱的情況下會容易反胃。
另外，可帶一條小毛巾擦汗，或弄濕後可以敷在脖子降溫。
菜單內容不會很重，所以核心目標是所有動作請務必確實!
累的時候，可以在原地暫停，緩一下再繼續做，但是不要想偷懶就亂做，
身體如果有負荷不來的情況，要馬上反應跟休息，不要逞強。
因為你們有自主菜單，自主內容是讓你們養成運動的習慣，
這個好習慣，會對你們未來準備國考，還有出社會以後的生活有幫助，
乾脆強迫你們從現在培養起，趁著年輕多動一點，
現在球隊人數有點吃緊，但沒關係，這樣也好，花時間練些基礎的東西，
相信你們經過這一年以後，會有個球員的樣子~
其他動做要注意的細節，我會在另外一篇文章說明，以上請享用。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/LawBasketGir/M.1459702646.A.16C.html
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