[分享] 新菜單之教練崩潰了
【熱身】
前提：天冷的話先做操，萬一天氣還不錯，溫暖宜人，就先慢跑。
慢跑：開合跳20下，底線-底線，2趟
馬克操：底線-底線，2趟
全場防守步：3趟
圓圈內菱形防守步：3組
【基本動作】
前提：9人以下就三角傳球，10人以上就四角傳球，傳球沒做完不能做下一個項目
全場運球上籃，左右手，各30顆
三角傳球，順時針、逆時針，各150顆不落地。
【分組練習及個人作業】
傳切練習：每組計時一分鐘，時間到，進攻組休息，防守組進攻，換下一組防守。
每一組人，均須攻防做3次。
進攻組：不運球，不投籃，只練走位，接球時試將接球腳步轉向籃框正面。
防守組：練習123線佔位，試著去抄球，還有練習盯人
大一：半場三分線五點上籃，每個點都要進3顆、罰球每人進10顆
大二以上：罰球線20顆、三分線10顆(汪汪除外)、汪汪籃下左右邊各30顆。
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