[轉錄] 正確殺球姿勢 殺多了 哪些肌肉會酸？
※ [本文轉錄自 Badminton 看板]
作者: darkgam (拓斗) 看板: Badminton
標題: Re: [問題]正確殺球姿勢 殺多了 哪些肌肉會酸?
時間: Mon Aug 17 12:20:31 2009
在下想指出幾點供球友們參考
先從巧發力（XD我還在看) 中寫道的：
「力量練習在控制運動量方面要遵循“酸加、痛減、麻停”的六字方針。
所謂“酸、痛、麻”是指肌肉的感覺：
“酸”是指肌肉酸脹但按摩起來覺得很舒服，沒有不適的感覺；
“痛”是指肌肉酸痛且按摩起來感覺疼痛；
“麻”是指不能很自如控制肌肉收縮，靜止不動時可有麻痺、疼痛感。」
換句話說，酸是正常的現象，打球打到手酸代表你有用到該部位進行合理的發力。
然而痛或麻就嚴重了，代表你的姿勢是錯誤的，導致發力之後的應力(作用力或反作用力)
集中在該處。
不過要去判斷酸和痛的差別，還蠻不容易的...XD
就本人的經驗來說，有時候挺模糊的
所以坊間才會說，不論怎樣先冰敷比較穩，我也這樣覺得，一點經驗談
至少受傷就是儘量應該避免的；當然可以討論啦～我也不是運動學專家
以下轉貼一篇很久前羽球共和國曾經出現的文章
希望對大家有幫助
原文：抱歉的是，不知道作者id 如果有侵權請告知
以下紅字是我的註記
[轉帖]根據酸疼部位發現自己的發力技術問題
本人打球近3年，每週3－4次，每次場
上時間約1.5小時，拉吊突擊型，拉後場、
球與滑板吊球還行，網前搓球勾球有點粗糙。
身體條件上腰、腿、臂力基礎均不錯，
屬於力量型，讀書時晨跑一般在8000米以上，
練過一段時間啞鈴。
以前用YY AT500 4U4G，拉28磅，
打完球第二天手腕、肘部、腰部酸疼，第三天恢復。
前段時間換YY AT900P 3U5G，拉29磅，手腕與肘部
酸疼有所改善，腰部還是老樣子。
上周日與一省隊退役女隊員打球，糾正了我不少問題。
哎，在業餘打球的人當中，大家一般認為我的姿勢是
比較規範的，沒想到給她說得我連拍子都快不會拿了：
（慚愧……關於酸疼部位也諮詢了這位專業隊員了一下
，把她告訴我的整理一下與球友一起分享：
1、手腕酸疼
手腕酸疼在業餘球友中一般主要有兩個原因造成。
一是正手球翻腕不正確，業餘球手容易在揮臂時就將手腕向前，
造成擊球時的翻腕動作更象壓腕動作。
規範的翻腕動作是在揮臂時手掌外沿向前
（象揮錘子的前段動作一樣），在即將擊球時手腕外展旋腕翻腕。
這一點我在今晚打球時格外注意了，打完後手腕確實不酸疼了，
所以務必要記得打球依序的三個制動點（肩、肘、腕），它們處理發力的連續性
還發現了一點好處，擊球時的爆發力增強了。
手腕酸疼的第二個主要原因是業餘球友在反手擊球時靠翻腕翻臂發力，
這樣會造成手腕及肘部酸疼（呼呼，這點錯誤俺沒有犯）。
正確方式是手臂帶動手腕外展，發力點是在手指上（拇指外頂，小指、無名指、中指內收
）。
2、肘部酸疼
肘部酸疼分肌肉酸疼和關節酸疼兩點，肌肉酸疼大部分
是因為壓腕的翻腕姿勢造成肘部前方肌肉
（這塊肌肉她告訴我名稱，我忘了）負擔過重，產生酸疼。
關節酸疼的主要原因一是反手發力不正確（參考手腕酸疼部分）
，二是發力過程中（特別是在擊球前瞬間）手臂肘關節彎曲，
所以說手肘真的要伸直啊～我也常常沒伸直，手肘都會痛囧
造成回饋力主要加於肘部。
3、腰部酸疼
套一句那位專業退役朋友的話，恭喜腰部酸疼的朋友，
因為大部分腰部酸疼的朋友打球已經有點基礎了，
在業餘中應該算中級及中級以上水準了（呵呵，這不是說我嗎？哈哈）。
腰部酸疼在業餘球手中70％以上的原因是在拉後場球時
發力後消力過程沒有注意，簡單點說就是在拉後場發力後
一定要注意右腳順勢向前踏出（右手持拍），這點很重要。
他的意思是說，有用到腰力通常已經是強者了！但記得右腳要踏出去
我就是在發力後經常沒有做到，造成腰部肌肉未完全舒展，
承擔反作用力過大造成酸疼。
以上是我酸疼部位的諮詢，下面幾點是因為周圍朋友有這些現象，所以也諮詢了一下
4、肩部酸疼
肩部酸疼的大部分原因是後場球擊球點靠後（球已飛過頭頂）
和靠臂力擊球，比如有些朋友會在球飛過頭頂後靠勾手發力救球，這極容易造成肩部酸疼
。
打單打時最常犯的錯，我已經也常這樣 囧 還是得挺腰後仰打長球啊！
但代價就是暖身做不夠時，或許腰會閃到.....記得多暖身
5、膝部酸疼
業餘選手膝部酸疼的主要原因一般都是步法最後一步步幅不夠，
沒有腳跟落地同時沒有腳尖向外，造成身體前沖重量未通過腿部到足部，
而集中壓在膝部，造成酸疼。
我有一位校隊朋友目前就受這個膝傷所苦，因為他是小時候苦練
沒想到長大後腳變長，但一樣跑三步，所以最後一步常常沒踏出去…導致應力集中好囧
6、踝部酸疼
踝部酸疼的主要原因是移動時（特別是左右移動）腳尖沒有外展，
造成身體重量不能通過足部到地面，直接作用在踝部引起的。
7、腳趾（俺一個朋友把大腳趾指甲打沒了，呵呵！）
鞋買的太小，應該稍大一點，大半碼樣子！
以上一點意見供參考，希望版友們都可以打個快樂又健康無傷痛的羽球！
※ 引述《benbry (笨B)》之銘言：
: 我跟我學弟打了10+ 年了, 球技還算ok..約係隊..
: 我殺球殺多了都是肩膀, 手婉 會酸痛
: 我學弟是 二頭肌..會酸痛..
: 正確殺球 殺多了應該是哪裡比較會鬆痛阿?
: 要怎麼修改姿勢阿?
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◆ From: 122.116.13.202
※ 編輯: darkgam 來自: 122.116.13.202 (08/17 12:22)
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