[練球] 寒假自主訓練菜單

看板Law-Fala作者JKHOHS (天隆人)時間7年前 (2017/01/14 16:47)推噓16(16推 0噓 1→)

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1/16~22: 循環2組 2次慢跑:3km 2次衝刺:30m8趟 2次揮棒:100下 2次 1/23~29:過年休息 1/30~2/5: 循環2組 2次慢跑:3km 3次衝刺:30m8趟 2次揮棒:100下 2次 2/6~2/11: 循環2組 2次慢跑3km 2次衝刺30m八趟 2次揮棒:100下 3次 1.揮棒的部分，有辦法打網或正面球就以打網或正面球為主。沒辦法就找棒子空揮，沒棒子用水管或其他棒狀物替代也可(紅葉少棒有沒有看過) 2.菜單只是簡單原則規劃，希望大家寒假期間也可以維持體能狀況，個人有其他重訓或運動計畫也可以以之取代。 3.球隊成員不管去不去寒訓都要執行自主訓練計畫，看完這篇之後請推文表示已知。 ※體能循環內容如下: 仰臥起坐→正面撐→深蹲跳→左邊撐→伏地挺身→右邊撐→剝皮跳→正面撐撐的動作30秒，其餘都是20秒，做完一組循環休息1分鐘後再做下一組循環 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.244.106 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Law-Fala/M.1484383659.A.DAC.html

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QAQloserQAQ

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Kylelightman

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ri31625

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