[公告] 寒訓前自主訓練要求

看板Law-Fala作者RoyalFish (當游擊手也不錯)時間11年前 (2013/01/14 20:10)推噓10(12推 2噓 5→)

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寒訓於第三個禮拜開始避免短時間且高密度的訓練導致疲勞而無法完整完成整個訓練以及避免提升受傷風險趁前兩個禮拜提升基礎體能以及讓一些會用到的肌肉開始習慣活動的感覺以下為基本菜單 (這些要求為最低標) Week One： 1.至少出來傳接球2次 (輕鬆丟、慢慢拉遠不用催) 2.每天空揮50下(可用打網代替) 3.至少4天慢跑 4.出來衝刺兩次 5.核心肌群(平常練完球操的)至少3次 Week Two: 1.至少出來傳接球3次 (拉遠、拉回來催球、快接快傳) 2.每天空揮75下(可用打網代替) 3.至少4天慢跑 4.出來衝刺兩次 5.核心肌群(平常練完球操的)至少3次有沒有做寒訓一看就知道了有做的在寒訓能夠吸收更多東西、撐更久實力的差距一下就拉開了新學期比賽上場的優先順序大改變是可預期的大家加油一起變強 -- ╔══╮ ╭═╮ ╮ ║ ║ ║ '║ ╭═ ║ ╠═╦╯╭═╮ ╮ ╮ ╭═╮ ║ ║╭╬╣ ╰╦╮ ╭═╮ ╠═╮ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ╭═╣ ╰╭╯ ║╰ ║ ╰═╮ ║ ║ ║ ╰ ╰═╯ ╰═╣ ╰═╰ ╰╯╯ ║ ╰╩═ ╰═╯ ╰ ╰ ╰═╯ ╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.218.142

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ltclouie

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※ 編輯: RoyalFish 來自: 140.112.218.142 (01/14 20:18)

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dai91611

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p1624

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