[公告] 小三之自主訓練菜單置底
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標題: [公告] 小三之自主訓練菜單
時間: Tue Sep 28 02:05:23 2010
作者 sfygsfyg (三小，小三) 看板 ThreeLittle
標題 [備忘] 自主訓練菜單
時間 Sat Sep 25 00:54:57 2010
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:自主練習1—體能
2000m (in 20min)
:自主練習2—基本動作
對空連續(低手50顆連續 高手50顆連續)
墊牆(低手100顆連續 高手100顆連續)
對牆包球20顆
發球10顆連續 (跳發10顆累積)
自拋自打10顆
:自主練習3—重訓
仰臥起坐(50)
背肌(50)
側腹肌(左右各25)
伏地挺身(50)
太空椅(5min 2min 1min)
:自主練習4—腳步
交換步(15)
螃蟹步(20)
折返跑(5)
備註
1. 每個禮拜要完成其中1~2項自主練習
2. 練習前暖身，聯席後收操
3. 每次練習完都要記錄自己的情況
4. 一定要做基本動作
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這篇會置底
每個星期有做到的人請在下面推文!!
小三的苦心
不要讓它白費喽XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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