[轉錄][公告] 各式運球練習方法、安排記要
作者：徐武雄
有網友來信問道：系隊要安排有關運球的訓練，怎麼樣比較適合？以下就基層球隊(含大
學系隊)各種訓練上的問題關鍵先行討論後，再依序介紹各種運球練習方法概述。
『關鍵問題』
從籃球比賽實務討論，最常見、也是最有效的運球種類是什麼？這個問題可能多數基
層教練不曾「深思」的事。個人觀察，不論從最高級的NBA或者臺灣境內最高級的SBL，還
是那個總是讓人亢奮、最熱絡HBL皆然，在在顯示最常見、也是最有效的運球種類不外乎
是原地運球、快速運球、快速運球後晃動運球、快速運球急停、急停運球再急走、急停運
球後換手、快速運球後轉身運球等等；尤其有個特殊的問題是，在SBL、或者熱絡HBL，除
了控球後衛之外，你根本很少看到背後運球或跨下運球。所以，讀者從這幾個問題看到什
麼？
曾和一些基層籃球教練討論過這檔事；那麼，假如只擁有有限的「訓練時間」，在運
球種類繁多情況，你教練怎麼樣去安排運球訓練？是像13年前的我，傻事一樁的堅持要求
，國小女生籃球隊也要學習跨下運球與背後運球？先選擇自己的籃球哲學，把你這個教練
認為重要的，先行挑選出幾個項目，依其重要比例去時間分配是最近的心得；像我，總認
為體能與防守最重要，在150分鐘訓練時間裡頭，體能分配佔50分鐘，防守分配佔70分鐘
到80分鐘，剩下的，才分配給進攻。
因此，從僅有的20至30分鐘的進攻訓練時間裡；你想想看，運球可以獲得多少時間從事訓
練？看過我在大學二級與三級校隊練球的幾位教練，曾多次不解的問道：這樣只有二趟的
運球練習夠嗎？我反過來問他們的是：除了控球後衛之外，所有球員在比賽中的運球時間
有多少？而且，在其他進攻或防守訓練裡頭，我們球員運球的次數有多少？(答案是不少)
再者，那些進攻與防守的訓練當中，你教練對球員的運球使用要求多少？(答案是「每天
、無時不刻叮嚀」)最後提醒的是，基本上，在比賽前期到比賽期，籃球選手專項進攻訓
練時間裡，控球後衛還需要「額外」的運球練習做補強。
所以，把幾個運球要領講解清楚，然後每天都安排運球訓練；那是日積月累的訓練，而不
是每星期只做一次運球訓練，而且不適當的是，一練運球就練個整整二小時，那樣，想要
一日、短時間就想把球員的運球練好，這是非常不智的。
『練習法安排』
一、原地運球：此部分要求以下四大重點。
(一)力量：那是很有力量的運球，而不是拍籃球。
(二)保護球：不論是任何方式運球，都要用非運球之手自然伸出去保護球；當然，也要
懂得利用肩膀、腳或臀部等等去保護球。
(三)抬頭：抬頭視野才能夠寬廣。
(四)挺腰：挺腰才有精神、視力才夠廣。
二、運球前進：依次練習方法如下。
(一)走路運球前進：記得力量、保護球、抬頭、挺腰；球落點在運球側前面45度一步位
置。
(二)非習慣手走路運球前進：要點同上。
(三)習慣手四成速度快速運球前進：要點同上；另外注意上半身稍前傾。
(四)非習慣手四成速度快速運球前進：要點同上，特別強調視野。
(五)有防守者，習慣手四成速度快速運球前進：要點同上，特別強調保護球。
(六)有防守者，非習慣手四成速度快速運球前進：要點同上，特別強調力量。
(七)習慣手盡全速快速運球前進：要點同上，特別強調非運球手臂要用力「助擺」，不
要僵硬缺乏擺動。
(八)非習慣手盡全速快速運球前進：要點同上。
(九)有防守者習慣手盡全速快速運球前進：要點同上，特別強調保護球、球落點。
(十)有防守者非習慣手盡全速快速運球前進：要點同上。
三、運球急停再前進：依次練習方法如下。
(一)走路運球前進急停再快速啟動：記得力量、保護球、抬頭、挺腰；球落點在運球側
前面45度一步位置。
(二)非習慣手走路運球前進急停再快速啟動前進：要點同上。
(三)習慣手四成速度快速運球前進急停後再啟動：要點同上；另外注意啟動的上半身稍
前傾。
(四)非習慣手四成速度快速運球前進急停再快速啟動前進：要點同上，特別強調視野。
(五)有防守者，習慣手四成速度快速運球前進、急停再快速啟動前進：要點同上，特別
強調保護球。
(六)有防守者，非習慣手四成速度快速運球前進、急停再快速啟動前進：要點同上，特
別強調力量。
(七)習慣手盡全速快速運球前進、急停再快速啟動前進：要點同上，特別強調非運球手
臂要用力「助擺」，不要僵硬缺乏擺動。
(八)非習慣手盡全速快速運球前進、急停再快速啟動前進：要點同上。
(九)有防守者習慣手盡全速快速運球前進、急停再快速啟動前進：要點同上，特別強調
保護球、球落點。
(十)有防守者非習慣手盡全速快速運球前進、急停再快速啟動前進：要點同上。
四、急停換手運球：十項要點同上。
五、快速運球後降緩速度而晃動運球：十項要點同上。
六、快速運球後急停轉身運球：十項要點同上。
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