[情報] 熬夜的技巧置底
有鑑於很晚都還看到大家掛在MSN上,甚至還在板上互相嘴砲
都不去睡覺
所以就來轉篇有關熬夜技巧的文章吧:D 大家可以一起愛護小肝肝
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熬夜加班也要有技巧,才能依然身體硬朗。
否則鐵打的身體也受不了如此的日夜操勞呢!
因此想要熬夜的您,千萬記住:
0.開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸,維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力。
1.不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大。
最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。
2.提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,
又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽。
但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
3.熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,
以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。
4.熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。
晚上1:00以後不睡覺,人體的代謝作用由內分泌燃燒,
用內分泌燃燒產生的毒素會很多,會使體質變酸,
通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在12:00以前睡覺,不要常熬夜,若非要熬夜,一星期以一次為限!
熬夜時不要吃肉,盡量吃碳水化合物,這樣隔天才不至於很累,可把傷害減至最低。
5.一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間,
尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,
可建議您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起床(如設定7點起床),
白天想睡時不可臥床大睡,僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。
生理時鐘說明:
< 時 段 > < 時 期 > < 工 作 >
00:00~01:00 淺眠期
多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
01:00~02:00 排毒期
此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,
讓肝臟得以完成代謝廢物。
02:00~03:00 休眠期
重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,
熬夜最好勿超過這個時間。
09:00~11:00 精華期
此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。
12:00~13:00 午休期
最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!
14:00~15:00 高峰期
是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
16:00~17:00 低潮期
體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。
17:00~18:00 鬆散期
此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。
19:00~20:00 暫憩期
最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。
20:00~22:00 夜修期
此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議、進修
等需要思慮周密的活動。
23:00~24:00 夜眠期
經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,
千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!
提醒大家小心注意自己身體,讓人生更加健康充實,晚了就來不及了!!!
(我也會盡力的......不過感覺機械系是很難做到的.......)
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