[閒聊] 使用電腦時的正確姿勢

看板Key_Mou_Pad作者smallpig01 (http://0rz.tw/3BGhp)時間14年前 (2010/05/15 07:10)推噓7(7推 0噓 2→)

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我認為鍵鼠板算是電腦的周邊，所以這類使用電腦的姿勢放這邊應該沒問題。如果有更好的放置板面的話再請大家告知~ 圖文好讀網誌 : http://goo.gl/mfBq 最近買了不少電腦周邊，也因為寫論文的關係，呆在電腦前的時間越來越長。總覺得沒幾個小時就開始腰痠背痛，所以花了點時間上網尋找原因，後來才發現原來是使用電腦的姿勢不正確。由於現在筆記型電腦的價格越來越便宜，而且效能足以應付一般上網瀏覽/文書處理，甚至有比一台螢幕更好攜帶的小筆電問世，所以越來越多人選用筆記型電腦，就我們研究室的人來說，幾乎是人手一台筆電，甚至有人還同時擁有一台14"正規筆電+10"小筆電。一般人會考慮購買筆記型電腦，大概都是因為攜帶上比較方便，但是為了攜帶方便，所以選擇尺寸大小也就不會太大，一般來說都是選擇14"的螢幕，甚至小筆電都只有8"~10"的螢幕。 ========================================================================== ▼一般人使用筆記型電腦的錯誤姿勢一般來說，大家使用筆記型電腦，都會直接將筆電放在桌面上，但是筆記型電腦的螢幕和鍵盤的位置實在太接近了，如果桌面不是很高的話，通常得彎下肩膀、脖子才能比較清楚的看見螢幕上的資訊。那麼有些人就會說，把桌面調整高一點或是降低椅子的高度不就好了!? 對，這樣說沒錯，但是提高了螢幕的位置，那麼打字的時候，你的手應該放在哪邊呢!?會不會造成手臂、手腕、肩膀的不舒服!? ▼正確的電腦使用坐姿圖 ( http://goo.gl/vmfL ) 1.銀幕及鍵盤應該在你的正前方，而調整螢幕的高度至眼睛的水平視線與螢幕的上緣同高，距離略等於一個手臂長為佳。 2.不應該讓脖子及手腕呈現斜的狀態。也應調整椅子或桌子的高度，盡量使手臂逞現90度的狀態。 3.要坐就坐直的﹐不能半坐半躺。不要讓您的身體坐為角度不正的姿勢。 4.大腿應與前手臂保持平行的姿勢。腳應能夠輕鬆平平放在地板或腳墊上。 5.如果椅子設計本身沒有護背曲線﹐請你使用護背墊。要記得保持腰到背的那個曲線。 ========================================================================== 坐姿調整好之後，也一併檢查一下你使用鍵盤滑鼠的習慣是否正確。 ※正確鍵盤/滑鼠使用姿勢 1.鍵盤應該低到肘不需要往上彎。 2.打字時不要敲的太用力對你也沒好處。 3.滑鼠也是一樣輕鬆就好﹐不要太用力。滑鼠的位置因可 4.能手掌輕易操作。最好可儘量用您的手臂來動而不要光憑您手腕的力量。 5.常常給您的手充分休息。括暫時不打字時﹐可把手放在大腿上休息。 ▼調整你的鍵盤/滑鼠使用高度身體坐直，手臂往下放輕鬆，你的手肘彎曲的高度，就是你使用鍵盤/滑鼠最佳的高度，因為你在使用鍵盤/滑鼠的同時，你的上臂和下臂會呈現為90度的情形，這個角度是最舒服的角度。 ▼滑鼠的正確擺放位置有些桌子的鍵盤架比較小，或是鍵盤的設計較大，會導致沒地方可以放滑鼠，索性將滑鼠放在桌面上使用，但是這樣會造成肩膀的負擔。 ▼使用鍵盤/滑鼠時手臂的角度使用鍵盤滑鼠時，應該讓手臂輕鬆下垂並與肩同寬，不要讓手臂呈現外擴或是內彎的情形 ▼使用鍵盤/滑鼠時手腕的角度使用鍵盤滑鼠時，要注意手腕的上下及左右角度，最好將鍵盤稍微墊高至15度。另外，最好使用軟墊讓手腕有地方可以靠，避免長時間壓迫血管。電腦使用坐姿與鍵盤滑鼠使用姿勢教學影片(台語版) : http://goo.gl/jftu 調整好以上的姿勢後，只是可以減低你身體上錯誤姿勢帶來的痠痛，不過不要以為這麼做，就可以整天呆在電腦前不起來，這樣也是錯誤的。最好每使用電腦30分鐘~1小時，就起來倒杯水，伸個懶腰上上廁所，會更有效果唷!! ========================================================================== 另外行政院勞委會勞工安全衛生研究所為促進勞工健康，特別針對作業特性，設計三種功能性健康操：電腦(坐姿)作業健身操，職業駕駛健身操，站姿作業健身操。可依個人需求、不分作業類別任意搭配操作。運動時請注意運動安全，選擇適當的服裝，並依個人體能、健康、年齡、及場地等狀況適度運動，若感不適立即停止運動，切勿勉強，以避免運動傷害。[教學示範：文化大學彭淑美副教授] 影片一 ( http://goo.gl/VpmO ) 一、腕部及手部肌群強化(採站或坐姿) 二、頸、肩、肘強化(採站或坐姿) 三、手指關節及手臂肌力強化四、心肺呼吸強化(採站或坐姿) 影片二 ( http://goo.gl/lnO3 ) 五、肩關節強化(採站或坐姿) 六、腰腹肌力強化(採坐姿) 八、軀幹伸展及下背放鬆(採站姿) -- Google smallpig01████████████████▕搜尋▏進階搜尋 | 使用偏好 ▇▇ ￣￣￣￣￣￣￣￣搜尋： ○所有網頁 ○中文網頁⊙繁體中文網頁 ○台灣的網頁 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.39.40

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