腹式呼吸法與氣息的導向

看板KTV作者playskin (鬧彆扭人)時間22年前 (2004/04/02 09:24)推噓5(5推 0噓 0→)

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腹式呼吸法與氣息的導向導論　　所有和唱歌有關的技巧之中，腹式呼吸是唯一可以獨立練習的一項技巧，也是其他技巧的基礎。如轉音、抖音、假音，頭腔、鼻腔、口腔共鳴區的開發，都以呼吸的技巧基礎。　　把人體作為一個發聲器來看，它運作的時候牽涉到的決不只有聲帶以及位於頭部的喉、口、舌、鼻腔　頭腔等。在輸送空氣推動聲帶的過程裡，振動對空氣的影響所及，是上自演唱者的口，下至肺底端橫膈膜的高度，成一完整空氣柱。是故整個氣管，尤其是喉部是否能保持暢通，決定了空氣柱共振的品質。然而整個人體發聲器的振動，並非僅僅決定於體內含有空氣的腔室，而向下延伸到腹腔。原因在於橫膈膜是一個柔軔的構造，可依我們的意志繃緊或鬆弛。未受訓練者演唱時橫膈膜鬆弛，空氣柱底的振動在該處抵消，如果我們覺得一個人唱歌的音色不夠圓潤，響度也不夠，一定是這個原因。反之，若橫膈膜有力，空氣柱底的振動在該處反彈，(想象它就和鼓皮一樣)，則音量音色都會顯著增加。以上是要點(1)。 (2).大量吸氣的手段有胸式呼吸和腹式呼吸，胸式呼吸因為牽動脖子內的肌肉群而使喉頭緊繃，因此不是唱歌用的呼吸法。腹式呼吸指的就是當利用橫膈膜的下降來增加胸腔容積時，腹腔的內臟受到擠壓而使腹部突出，彷彿把氣直接吸到腹部一樣。丹田位於臍下三指寬處，也就是下腹部。這邊是腹式呼吸時冥想的「力量箭頭」的中心，所以專家常謂「氣灌丹田」其義與腹式呼吸無二致。經由練習可以開發腹部更多可膨大的區域，使橫膈膜可下降的空間增大，進而達到吸氣量增加的目標。 (3).經過練習而懂得利用丹田的力量，橫膈膜的力量有向下的基礎，和彈性也跟著增加。一旦掌握到控制橫膈膜的方法，演唱時就可以做到氣息流量和力道的驟增、驟減。這是轉音、抖音、真假音切換的基礎。一口力量發源於腹部深處的氣，方向是確定的，因此，腹式呼吸除了方便我們控制它的流量和力道之外，更有可以操控方向的特點。這並不是很抽象的事情：回想要點(1)講到空氣柱的振動在橫膈膜的反彈，一但你掌握到橫膈膜的這種技巧，會感覺到氣息一股直接的力量沖擊到你的咽喉，於是，我若說你可以藉由改變用咽喉的形狀來決定沖擊點的位置，進而使共鳴進入口、鼻、顱腔等共鳴點，也都不再是抽象的概念了。練習方法： 1.姿態腹式呼吸首重身體的穩定，為了使上半身肌肉放鬆，我們要達成「重心下沉」的目標。而重心下沉的姿態是雙腳與肩同寬，腳跟受重略多於腳掌而有微微後傾之感。藉這種輕微的後傾校正你的脊椎，這感覺尤其是集中在你的腰椎之上，可輕微扭動你的身體來放鬆，最後感覺到各節脊椎「一節落在一節的正上方」，而承於後腰。然後將重心恢復到中間，此時腳掌腳跟受重相同。雙手自然垂下，活動你的肩膀、扭扭頭。在肩膀自然放鬆時，胸部是自然挺出的，刻意的挺胸會造成「雞胸」的姿態，要避免。肩膀放鬆後會找到一個定位點，找到定位點的關鍵在肩胛骨有個尖端，想象它們向斜下方朝你的脊椎靠攏，肩膀自然達到最安定的定位點。老是想著肩膀，它反而不可能放鬆。 2.吸氣練習如果肩膀找到定位點，吸氣時自然就不會聳肩。使用腹式方法吸氣時，腹部鼓脹是身體機械結構必然的結果，但一開始練習時腹部的感覺和氣息似乎是無關的，因為我們過去的壞習慣太久了。沒關係，用下面這個口訣吸氣→不聳肩→肚子給它突出→體內有個箭頭朝45度下方把丹田推出那個箭頭就是你的意志。先慢慢吸，甚至可以在快要吸不動時，一邊吸氣一邊輕微搖動屁股，使腹腔的膨賬擴及到後腰(就是腰子那邊)。練這個的時候你可以手反扠在腰上，真的會感覺到後腰也脹起來。這是進階的練習。如果你和筆者一樣是氣喘患者，尤其是運動性氣喘的，如果要進行強度很大的呼吸訓練，宜在醫師許可下，練習前先使用兩份劑量的備勞喘，否則氣管會令你練習效果打折扣，對你的氣管也沒有好處。如果你不容易感覺到吸氣和腹部突出的關聯，躺到床上呼吸看看，這時候一定是腹式呼吸，用這時候感覺你肚子的力量和氣息的直接關聯。 3.吐氣練習儘量吸飽了氣之後，用丹田的力量「把氣抓住」，其實是用丹田的力量拉住橫膈膜。然後開始吐氣，住意兩件事：儘量吐最少的氣同時顧及使氣息均勻。用嘴發"s"或"th"的音來檢測。一開始因為氣是飽的所以肚子是突出的，待肺部的空氣消耗到一定程度時，腹部自然得內縮才能將剩餘的氣擠出來。你可以試著故意在吐到沒氣的前一刻都不讓肚子內縮，然後突然放鬆它並開始輕輕內縮(就像縮小腹的方法)時，窘迫感消失而自然有多餘的氣彷彿從肚子湧出。筆者第一次練是吐15秒，兩週後可達60秒。可見這是一個效果很好的項目。此練習是訓練氣息的控制，非常有益於幫助你實際感覺到橫膈膜的存在。真正好的發聲習慣不需要用到很大流量的氣，就可以把聲帶推出很大的聲音，所以那些氣很長的歌手，肺活量未必比你大。要記住這一點。進階的練習是藉由抖動腹肌來使"s"聲抖動。在可控制的範圍內抖得頻率愈高音量變化愈大，愈顯示你已掌握到橫膈膜對氣息的支撐。這個技巧可以幫助你轉音、抖音，還有用沖擊法開發新的聲區。我講完了謝謝大家！ -- 我的追隨者自會斬去我的頭顱。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.85.222

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